提高槓鈴後，及時攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，可顯著改善力量訓練引起的肌肉輕微損傷和延遲性疼痛，提高肌肉力量。
推薦高蛋白食品：牛奶、牛肉、雞蛋、豆漿、魚等。
爲了達到更理想的肌肉恢復效果，建議在運動後半小時內適當補充糖。特別是葡萄糖和果糖，胃腸道消化可以直接吸收血液。直接到受損的肌肉組織進行修復，迅速減輕肌肉疼痛。
推薦高糖食品：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等。
多吃鹼性食物，如新鮮蔬菜、水果、豆製品、乳製品和富含蛋白質和維生素的動物肝臟。這些食物經過人體消化吸收後，能迅速降低血液酸度，中和平衡弱鹼性，消除肌肉痠痛。
維生素B和C運動後，有助於儘快處理人體內積累的代謝物。因此，槓鈴運動後，食用富含維生素B和維生素BC的食物，能消除疲勞，緩解肌肉痠痛。
鉀是維持人體酸鹼平衡的重要物質，適當補充鉀有助於緩解肌肉疲勞，緩解肌肉痠痛症狀。
推薦含鉀食物：土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾。
槓鈴運動後，新陳代謝通常會增加。爲了加速體內代謝物的排出，應及時補充運動過程中流失的水分。最好喝活性水，因爲活性水含有大量氧氣，可以快速緩解身體疲勞。
