沒有健壯的精子，就不能談生育和優生，隨着現代生活節奏的加快，生存環境越來越差，越來越多的男性朋友發現自己的精子質量下降了。那麼，如何使用高質量的精子呢？家庭醫生在線小編爲大家推薦小竅門，確保精子質量。如何提高精子質量？
1、食補。飲食營養是後天精的物質基礎，通過食療可以提高精子質量。
根據腎藏精的理論，必須在食補中攝取補腎益精的食物。例如山藥、鰻魚、銀杏、海蔘、凍豆腐、花生、核桃、芝麻等。有些食物可以提高性慾，提高棗、蜂蜜、葡萄、蓮子、食用菌、狗肉、羊肉、動物鞭等生育能力。適當食用有利於提高精子活力。
鋅、硒等微量元素可以提高精子的活力，提高精子的質量。
2、穿褲子不要太緊。無論是準備造人的準爸爸，還是處於青春期的年輕男人，都不能忽視這一點。太緊的褲子、內褲，會使得陰囊和睾丸的受到束縛，而且由於透氣性不良、散熱差，陰囊溫度會保持造一個高於正常的水平，從而影響精子的活力。此外，過緊的褲子會影響局部血液循環，阻礙靜脈血液迴流，導致睾丸充血，影響生精。
3、不要桑拿，不要洗澡。男性睾丸生產精子的最佳溫度應在36℃左右，高於這個溫度的話精母細胞的生產成績會受到抑制，業界生產精子的活力會減弱。如果男性經常用熱水洗澡，尤其是當溫度超過40℃時，精子質量會大大降低。
4、不酗酒。酒精對生精細胞有很強的刺激作用，可以損害精子，影響胚胎的發育。科學驗證表明，酒精可以減緩睾酮的合成，影響睾酮的正常代謝，生殖腺效果低，影響精子的生成和精子質量。
5、不濫用藥物。隨着科學的快速發展，醫學也在日新月異地發生了變化，藥物得到了前所未有的廣泛應用。藥物可以治療疾病，藥物的副作用會產生很多副作用。據臨牀視察顯示，有很多藥物對精子的生成有不良的影響，包括治療腫瘤的化學藥物等。
補鋅可以改善男性精子質量
根據科學研究證明，男性精子質量差對其生育能力有很大影響。因爲男性射出的精子活動能力差，精子無法前進，難以通過宮頸管、宮腔，直接輸卵管與卵子結合，生育能力低。
精子中微量元素鋅豐富，鋅對維持男性政黨生殖功能起着不容忽視的作用。鋅是精子代謝所必需的物質，可以提高精子的活力。因此，多吃含鋅量豐富的食物對改善精子質量非常有幫助。常見的富鋅食物有牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、桃仁、牛奶、豆類、麪筋、蓮子等。
對於飲食調理補鋅的男性來說，可以配合 一些補鋅保健食品，一起改善精子質量。育緣有助於男性補充每天必要的鋅元素，提高生殖細胞的免疫力，其效果可能更好、更快。
男性朋友想要改善精子質量差的狀況，除了堅持飲食調理外，在日常生活之後還得注意不能過度服用刺激的藥物，性生活要有規律，同時避免手淫的出現。
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