1、蜂蜜
古代中醫指出，蜂蜜具有消除心煩、通便祕、消除虛熱、治療心痛、稅色、百藥、消除大衆疾病的效果。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以幫助人體消化、吸收和加強新陳代謝，睡覺喝蜂蜜水，有效預防便祕！
2、莧菜
莧菜是很好的腸道清洗劑。長期便祕、腸道排泄不良者易發生多種疾病，食用莧菜可清理腸道，促進排便、減少毒素吸收，有利於健康和長壽。莧菜具有抑菌功能，有天然抗生素的美稱。
3、蘋果
蘋果中的水果膠是水溶性食物纖維，可以清洗腸道。我們還記得流行的蘋果減肥餐，利用它有飽腹感，有整腸的作用，有減輕體重的效果。
4、酸奶
無論是傳統的酸奶還是市場上受歡迎的功能型酸奶都是預防便祕的好東西。牛奶發酵過程中產生的乳酸菌和益生菌的最大優點是調整腸道菌羣，保持腸道功能平衡，防止便祕和腹瀉。
5、蘆筍
蘆筍低糖、低脂、高纖，絕對是減肥的明星美食。蘆筍含有豐富的水分和膳食纖維，使其柔軟易排。尤其是蘆筍中葉酸含量高，有助於胎兒神經管的發育，是準媽媽們理想的食物。
6、番茄
番茄豐富的營養價值已經很受歡迎，夏天多吃番茄，可以有效防止紫外線侵害。含有各種維生素、茄紅素、檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分是促進胃腸蠕動的法寶。
7、草莓
草莓不僅含有豐富的維生素，還含有果膠，可以滋潤生津、調理腸胃、降低血脂、防止便祕。
8、獼猴桃
獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿蔔素等營養物質，其富含的膳食纖維幾乎是水果裏最優質的，這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩脂肪，具有很好的清熱降火、潤燥通便的作用。
