便祕在人羣中的患病率高達27%，但只有少數便祕者就診。便祕可以影響每個年齡段的人。女性多於男性，老年多於青、壯年。由於便祕發病率高，病因複雜，患者經常有很多煩惱，便祕嚴重會影響生活質量。便祕常常表現爲便意少、便次少、排便困難、排便困難、排便困難、排便困難、排便不乾淨的便祕伴有腹痛和腹部不適。有些患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。
其實造成便祕的主要原因還是與飲食有關，現在人們的飲食條件越來越好，比如說肉食成了人們非常青睞的食物，而爲了肉食的好吃，就會放很多油來提高肉的香氣，殊不知，這樣吃是很容易導致便祕的。因此，我們要預防便祕，應該從飲食入手。
多吃五類食物 輕鬆遠離便祕
一、蜂蜜
蜂蜜具有非常好的保健效果，不僅營養豐富，而且還是一種天然的滋養食品。蜂蜜還具有非常好的解毒、潤燥、潤腸通便之功效，常被用於治療便祕飲用。
二、堅果
堅果除了營養豐富外，還可以幫助皮膚滋潤，提供身體所需的各種營養。並且具有非常好的潤腸通便的作用，可幫助身體排出體內多餘的廢物，起到養身保健的作用。
三、梨
梨可以滋陰潤燥，還能有效治療咳嗽。多吃梨還可以保持排便通暢，梨可以減輕痔瘡術後的瘀血擴張，是痔瘡患者在今秋做了手術後的首選食品。
四、酸奶
酸奶可以促進腸道內有益菌-乳酸桿菌的增，並能抑制腸道內有害菌的繁殖，因此具有保護腸道粘膜、恢復腸道正常功能的作用。
五、水
身體缺水是便祕的最根本原因，許多便祕患者屬於不喜歡喝水的類型，水可以幫助身體代謝，排除毒素，滋潤皮膚，是身體不可或缺的要素。
如何預防便祕最有效
1、養成良好的生活習慣，每天早上起牀先喝一杯溫水，讓腸胃先蠕動一下，補充一下水分，而且每天喝到至少8杯水。
2、養成良好的排便習慣，每天定時排便，即使沒有便意，也可以上廁所蹲10分鐘，慢慢養成便意，建立條件反射。
3、避免辛辣食物、動物肝臟等刺激胃腸道的食物。應多吃高纖維素的食物和粗糧。高膳食纖維吸水率高達10倍，可使腸道補水，刺激腸道收縮和蠕動，使大便鬆軟，有效治療便祕。
4、多揉腹，多運動。我們伸出自己的手，用有肉的手掌放在肚臍上，順時針的方向從右向左向下向右按摩，力量很大，但不能按住肚子疼。堅持一段時間，便祕的症狀會減少。人們常說運動可以使青春常駐。對於便祕者來說，最好的運動是慢跑，在慢跑的過程中，人體的腰部會運動，促進胃腸蠕動。
