進入更年期後，身體的多個器官功能有所下降，人體的新陳代謝能力有所下降，加上平時運動和飲食結構不足，營養過剩，多餘的營養轉化脂肪堆積在體內引起肥胖，脂肪主要集中在腹部、臀部、大腿上。更年期肥胖最重要的是控制飲食，堅持運動，達到減肥的目的。日常飲食要使肉菜粗細合理，控制熱量攝取，多喝水。讓我們來看看更年期肥胖的飲食和保健措施。
1、合理飲食。避免吃脂肪高、卡路里高、糖分高的食物，儘量蒸、煮、燉，不要吃油炸和油膩的食物。採取少量多餐的飲食原則，每餐只需8分飽，晚上9點以後不能吃任何食物。此外，減慢飲食速度，延長消化和吸收過程，促進脂肪分解。
2.控制熱攝取。限制每天總熱量的攝取，維持低熱能狀態，消耗體內儲藏的脂肪。此外，應合理補充高質量的蛋白質，如豆製品、瘦肉、蛋、魚等。它不僅能維持人體的營養需求，還能幫助脂肪代謝。
3、多喝水。掌握正確的飲水方式也能達到減肥的效果，早上起牀後空腹大口飲用溫開水，促進腸胃蠕動，幫助排出宿便，防止腹部肥胖。飯前30分鐘喝水可以減少飢餓感，減少吃正餐時的熱量攝取。
4、運動。運動是最健康的減肥方法，每天抽出45分鐘的時間進行有氧運動。例如散步、慢跑、瑜伽等，可以促進脂肪的消耗，但是看到減肥效果需要長時間。
5、保持規則。每天保證充分的睡眠時間，減少熬夜，早睡早起。紊亂的工作和休息會導致內分泌失調，不僅會影響減肥效果，還會加快衰老。
更年期肥胖可以通過以上飲食調理方法和保健措施來達到減肥的目的。一定要記住，要遠離高脂、高糖食物，不能暴飲暴食。減肥不能急於求成，不能以減肥的方式減肥有效，但容易反彈，長時間會損傷胃腸。
