小腿扭傷肌肉疼痛，首先臥牀不起，提高患部。受傷24小時內可冷卻，消腫，24小時後熱敷，活血化瘀，同時可外敷活血化瘀藥膏，促進血液循環，促進淤血吸收。一直沒有好轉的話，需要去醫院檢查，看是否傷了骨頭，進一步治療。在此期間一定要好好休養，避免站立行走，最少要制動兩週的時間。
如何避免小腿扭傷
1、首先要注意避免劇烈運動，逐漸增加運動時間和強度，不要馬上開始高強度運動。
2、在做運動之前一定要做好充分的準備工作，拉伸自己的筋骨，放鬆腿部肌肉，這樣在運動的過程中扭傷筋的可能性就會變小。
3、運動環境選擇好，不要過於潮溼寒冷，也不要過於崎嶇的山路，要選擇平坦的運動場。
4、運動後適當加熱或按摩，促進小腿肌肉疲勞的恢復。
5、量力而行，如果自己的身體累了，就停止運動，稍微休息一下。
小腿扭傷筋的症狀
1、小腿扭傷筋首先出現壓痛感，嚴重的話可能會影響正常行走，導致行走不靈活。
2、小腿扭傷肌肉局部紅腫，充血。
