大多數人在運動12到48小時後會感到肌肉疼痛。對於沒有鍛鍊習慣的人來說，如果第一次練習，疼痛會更加明顯。這種疼痛的科學名稱被肌了肌肉疼痛，是由乳酸的積累和肌肉超微結構的破壞引起的。乳酸的堆積由於力量訓練中糖酵解代謝，代謝產物中有乳酸，一般來說，運動後休息幾天就能緩解肌肉疼痛的不適。跑步後，由於肌肉的大量運動，會產生大量乳酸，如果不及時排除，肌肉就會疼痛。
如何緩解跑步後肌肉疼痛
1、休息。休息可以慢慢促進血液循環，加快代謝產物的排除，消除肌肉疼痛部分的營養供給和修復。
2、伸展。拉伸肌肉可以加速肌肉的放鬆和艱難的肌肉的放鬆，有助於恢復輕微的肌肉。
3、按摩。按摩疼痛部位放鬆肌肉，促進肌肉血液循環，幫助修復傷口，緩解痙攣。
如何避免跑步後肌肉疼痛
1、伸展熱身。跑步前的拉伸和熱身可以充分適應跑步的強度，同時提高肌肉的彈性和韌帶的彈性，避免跑步後腿痛。
2、適當的培訓。漸進，跑步距離慢慢增加，腿痛問題大幅減少，必須合理安排訓練計劃。
3、高強度間歇性運動。這種高強度的運動，在開始會讓腿部非常痠痛，但是隻要經常訓練，身體排酸的能力就會得到逐漸的增強。
