運動後，腿部疼痛往往是延遲的肌肉疼痛，是運動劇烈、不太習慣的身體活動產生的肌肉疼痛，這種疼痛一般不發生在運動結束時，運動後12小時逐漸增加，高峯時間爲24~72小時，運動前可能缺乏充分的熱身，運動後可能缺乏全面的伸展和放鬆。
運動後小腿痠痛會變粗嗎？
運動後拉伸是非常重要的，拉伸是健身運動中最重要的一部分，對健身者來說，拉伸會刺激人體雙肋結締組織、筋膜、肌腱、韌帶，筋膜是包裹肌肉的外殼，拉伸可軟化筋膜，促進肌肉生長。肌腱和韌帶是人體重要的結締組織，伸展可以擴大肌腱的收縮範圍，防止運動損傷，促進力量的增加。此外，拉伸還能緩解肌肉痠痛，防止肌肉疲勞。如果運動後不進行拉伸運動，減脂效果會變小，同時不利於肌肉線條和體型的恢復，小腿等部位也會越來越粗，所以要經常保持運動，運動前要熱身，運動後再拉伸。
運動後小腿疼痛怎麼辦
1、用熱毛巾熱敷腳，可加強局部血液循環，減少肌肉疼痛。注意不要使用溫度過高的水，以免燙傷皮膚，也可以用熱水袋隔着衣服熱敷，也有很好的效果。
2、用力按壓腿部肌肉也可以改善運動後的肌肉痠痛，一般可以通過自上而下的按壓完成，直到腿部肌肉發紅，或者用手拍打，都可以緩解運動後腿部疼痛的現象，還可以緩解身體疲勞等效果。
3、用熱水浸泡腳，用高水桶或水桶浸泡腳，促進局部血氣循環，緩解運動引起的肌肉疼痛。
