一、頭部左右旋轉運動
1、說明:該運動以頸椎縱軸水平扭轉，加大頸椎旋轉，加強椎體靈活性，減輕神經壓迫症狀，促進頸部血液循環，緩解頸部肌肉緊張。如果頭部在左右水平方向旋轉受到限制，可以多做這個練習。
2、動作要求:頭從中間開始，慢慢向右轉，稍微停止，然後慢慢向左轉，稍微停止。頭部旋轉時，肩膀和腰部不能旋轉，儘量將頭部旋轉到最大限度。大約做20~30次。
二、頭部上下運動
1、說明:該運動是提高頸椎向前彎曲度的運動。經常練習可以增加各椎體之間的間隙，延長頸椎前後僵硬的肌肉。多做這個練習對治療頸椎病引起的手臂麻木或枕頭引起的肩膀不適有效。
2、動作要求:頭慢慢向上看，然後慢慢向下看，稍微停一會兒。儘量最大限度地上下20~30次。
三、頭側屈運動
1、說明:該運動是活動頸椎側的肌肉和增加頸椎側擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多練習可以緩解。
2、動作要求:慢慢彎曲頭部，暫停。左右一共做了20次。
四、頭繞環運動
1、說明:這項運動是前幾項頭部運動的組合，這項運動是每次頭部練習的必要項目。適合有各種頸椎病的患者，經常運動可以緩解頸椎的不適。
2、動作要求:從頭到位，從前開始，從頭向右、下、左回到前，繞圈一週，然後向相反的方向再繞圈一週。達到最大限度，慢慢重複多次。如果有頭暈現象，可以閉上眼睛，自己把握活動次數，但要強調每次動作的質量。
