近年來，據研究，頸椎病年輕化，成爲危害人們健康的常見病、多發病。頸椎位置特殊，手術治療有一定風險，一般採用非手術治療，但療效往往不令人滿意。爲了達到預防和治療頸椎病的目的，你可以做更多的鍛鍊，但是如果你想取得成功，你必須有毅力和恆心，堅持每天做。
按摩後頸部患者坐立，用一隻手掌覆蓋頸部後面，拇指與其餘四根手指分開，分別放在頸椎兩側，五根手指從後面向肩部均勻按摩，往返20~30次，約10分鐘，緩解頸部肌肉緊張，改善局部血循環和關節功能
雙手站在頭部患者身上，頭部稍微向後傾斜，雙手交叉支撐在頭部後面(相當於頭骨枕骨粗隆部)，向上支撐頭部頸部，鬆弛，往返30~50次，同時配合胸部向後傾斜，可以活動脊柱的上部和胸部、背部等部分，放鬆各關節。
與項爭力患者站立，雙手叉腰，雙腳分開肩膀寬，自然直立。反覆擡頭看天空，低頭看地活動。可以增強頸肌力，改善頸部血液循環，解除頸肌痙攣。練習時，胸部不動，擡頭時儘量擡起儘量擡起來，上的東西，低頭時，下頜儘量內收，使下巴與胸部接觸。擡頭時深呼吸，低頭時深呼吸。動作幅度從小到大，從慢到快，以患者能忍受爲度。
向後看患者站立，雙手叉腰，雙腳與肩膀分開，雙眼平視，頭頸反覆向左向右旋轉。活動範圍從小到大，但不要強求增加幅度。次數也不要太多。一般20~30次即可。患椎動脈型頸椎病的患者不應該做這個鍛鍊。否則，就會摔倒。
頸部側彎曲患者站立，雙手叉腰，雙腳與肩部相同寬度，分別進行頸椎左右交替的側彎曲活動，往返20~30次。活動時，動作不大，舒適。
前伸探海患者站立，雙手叉腰，雙腳與肩膀相同寬度，頸前伸展並側轉，窺探前下，向海底窺探物體，左右交替，重複。練習均勻時動作自然、連續、緩和，頭頸始終保持前屈。
金獅搖頭患者站立，雙手叉腰，雙腳與肩膀相同寬度，頭頸按順時針方向環繞數週，逆時針方向環繞數週，或兩個方向交替。搖頭速度不快，動作不大，以免摔倒。椎動脈型頸椎病和頸椎手術後患者慎重使用該方法。高血壓、腦栓塞、貧血、內耳眩暈者禁止這種鍛鍊。
