從準備懷孕開始補鈣是理想的，人體所需的鈣每天約800毫克，除了從食物中攝取外，還需要每天補充200~300毫克的鈣。準媽媽補鈣不得超過妊娠20周。這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。
那麼，應該如何補鈣呢？
牛奶
每天早，晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克，牛奶是孕婦補鈣最常用的方式。
多吃含鈣量豐富的食物
孕婦平時要注意多吃含鈣量豐富的食物，如芝麻、牛奶、豆腐等。海帶含碘、鈣豐富，孕婦食用，有利於胎兒生長，並可防治肌肉抽搐。
服用鈣劑
補充鈣，最好是可吸收的鈣劑。迪巧系列鈣片很好。孕婦補鈣選擇成人迪巧，兒童迪巧和秀源女性片不適合孕婦補鈣。
曬太陽
補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素d的攝取。應鼓勵孕婦多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。
骨頭湯不能滿足需求
注意骨頭湯不是補鈣的最佳方法，用1公斤的骨頭煮湯2小時，湯中的鈣含量只有20毫克左右，所以用骨頭湯補鈣不能滿足需求。
影響鈣吸收的剋星
草酸：菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜。
植酸:米、白麪。
磷酸:碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡等。
鈉:鹽、孕婦攝取鹽分過多會影響身體對鈣的吸收。
脂肪酸:油脂類食物，不要吃太多油膩的東西。
