白天沒有時間鍛鍊減肥，所以晚上睡覺前做這套減肥瑜伽不僅可以有效地幫助減肥，而且可以緩解情緒，幫助睡眠，殺死兩隻鳥，等待什麼，快速學習。
第一招
抱膝的動作可以增加腿部和全身的柔軟度，讓身體感覺更放鬆，脂肪更容易燃燒。
1:雙腳彎曲，雙手抱膝，保持不動約10秒，雙腳放下，反覆收起，運動骨盆肌肉。
2:然後將雙手穿過彎曲的雙腿中間，握住相貼的腳底，用手拉腳底的力量將下盤靠近身體約10秒。
第二招
睡眠是一項全身的放鬆運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果，事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動，都會有良好的助眠效果。
1:全身放鬆，站在沙發(或牀邊)，左手握住椅背(或牀邊)，右手伸直，雙腳併攏。
2:左腳向前邁出一步，拉動身體向前伸展。此時，右腳趾自然被擡起並觸摸地面。頭部看着椅背的左側，眼睛自然垂直，專注於左臀部。保持四次深呼吸後，你可以再次改變你的身體。
第三招
這是一個讓全身運動的動作，把身體的各個部位當作鐘擺，左手畫弧像秒針，慢慢按照自己呼吸的節拍完成動作。
1:平躺後左腳彎曲，雙手放在左膝上。
2:左手水平放置與肩同寬，頭轉向左側，眼睛焦點放在左手掌上。原來握住左膝的右手，把左膝壓到身體的右側，轉動身體。
3:吸氣，讓左手逆時針畫圓。
4:左手畫到頭頂再畫到右邊，頭部順勢帶動肩頸的力量，跟着手勢向右轉。
5:此時，身體已完全躺在右側。當左手畫弧到左膝時，你仍然可以繼續畫圓，反覆練習幾次。然後改變身體的另一邊。
第四招
這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反覆練習幾次，會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。
1:站立準備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂。
2:頭部稍微向前傾，肩胛骨隆起，準備彎曲身體。讓你的身體一個接一個地彎曲，就像海灘上常見的螺旋殼一樣。
3:身體彎曲的弧度，從頭到肩、腰和臀部拱起，大腿和膝蓋慢慢彎曲。
4:身體彎曲垂下，雙手支撐地面，腿可以適度彎曲，大腿後側放鬆(量力而行，不要強迫自己)。
5:雙手着地，左腳大步向後，右膝向前，身體背部線條應與左腿伸展，呼吸均勻。
6:雙手保持地面姿勢，但臀部擡起身體，感覺身體的最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、手臂的線條保持直線。保持大約兩次深呼吸。如果你的腿很緊，你可以稍微彎曲膝蓋。
7:然後把步驟5的動作放回去，但此時用左腳向前邁，右腳向後伸。
8:回覆步驟4的動作，雙手依然貼地，雙腿靠近雙手，重心放在支撐身體的雙腿上。
溫馨提示：希望以上相關介紹能對您有所幫助。
10:最後，回覆原步驟1的準備動作，調整呼吸，然後重複此動作。
9:身體向上，準備站回原來準備動作的姿勢，讓身體像貝殼一樣慢慢彎曲，捲起脊柱，放鬆脊柱。
