在飲食中的維生素D來源實際上很有限的，雞蛋的蛋黃裏面含有一些，脂肪裏含有一些，三文魚中含有一些，香菇中也會含有一些。還有就是動物脂肪也含有，比如吃一個含有動物肉的餡餅，無論是豬肉還是牛肉，均大概能補充1000-2000單位維生素D。
缺乏維生素D時會對鈣、磷這兩種元素的吸收能力會持續下降，而且如果鈣磷這兩種元素不能在骨組織內，成骨作用就會面臨受阻。特別是嬰兒和兒童，如果缺乏維生素D，就會引起骨生長障礙，因此就需要及時預防，出現以後也要儘快治療。那麼，維生素D缺乏吃什麼好？
魚
富含脂肪的魚可是維生素D的最佳來源。其中包括有：鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚等。除此之外，還能從中獲得有助心臟健康的ω-3脂肪酸。所以平時多吃魚來補充維生素D。
蘑菇
就像人體一樣，蘑菇也同樣能夠製造出維生素D。但蘑菇多生長在陰暗之地，所以其本身並不含維生素D，但當其受到紫外線的照射後，就會促使維生素D的產生。所以日常生活中可以多吃蘑菇來補充維生素D。
蛋黃
吃蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式，無論是在早餐、午餐、晚餐還是點心中均能獲得。由於維生素D潛藏在蛋黃中，所以，全蛋纔是最營養的。
排骨
排骨中含有的鈣物質比較多，是同類肉類食物含有的鈣物質是最多的，出現佝僂病就是因爲體內缺少的鈣物質，所以說對於治療佝僂病很有好處。
核桃
因爲核桃中含有的蛋白質是比較多的，對大腦的發育很有作用，還有就是很有的蛋白質比較多的話，對身體的發育也是很有幫助的，所以對於缺乏鈣物質而出現的發育不良有很好的幫助作用。
因爲維生素D能夠預防一些慢性疾病，甚至也會降低患癌症的機率。雖然說目前醫學上對補充維生素D有一些分歧，但是不妨我們從食物來補充，例如魚類、水果等等。
各種維生素都在體內起着重要的作用，假如缺少其中一樣維生素，人就容易生病。比如維生素D缺乏，除了會導致骨質疏鬆外，失智、攝護腺癌、思覺失調症、心臟病，甚至多發性硬化症及高血壓的發病機率都有可能會大幅度上升。所以就想要及時作出預防。
