腰椎疼除了要查明病因進行系統性的治療之外，在平時的鍛鍊也是不可忽視的，患者可以通過適當的鍛鍊緩解局部疼痛。腰椎疼常見的鍛鍊方法有倒着走、倒掛以及牽伸訓練。這些鍛鍊方法雖然比較有效，但是在鍛鍊時注意要掌握好力度，不可運動過度，另外對於老年患者來說，儘量不要選擇倒掛，因爲這種鍛鍊方式有一定的要求。
很多人錯誤的認爲腰椎出現持續性的疼痛，不能進行一些體育鍛煉，要適當的休息，其實腰椎疼痛進行適當的鍛鍊，對於病症的恢復有好處，只要不從事過重的體力勞動，在鍛鍊時掌握好運動的力度，避免腰部拉傷加重腰椎疼痛即可，但是該怎麼鍛鍊很多患者並不是特別的清楚。那麼，腰椎疼怎麼鍛鍊？
一、倒掛
經常性的腰椎疼可以進行倒掛，倒掛就是通過雙槓將一條腿放在一根槓上，身子倒懸。倒掛2~3分鐘即可，確實會感覺到腰部有些放鬆，腰椎疼痛的症狀會得到有效的緩解，但是倒掛的時間不可過長，否則雙頭會出現發麻。不過那種鍛鍊方法也具有一定的危險性，在進行倒掛的過程中，一定要叫雙腳套牢，以免出現任何意外。各種方法主要適合一些年輕腰椎疼患者，對於老年患者來說，儘量不要使用。
二、倒着走
倒着走也是不錯的方法，但是在倒着走時要注意速度不能過快，到這走的時間也要把握好，一般倒着走20~25分鐘左右最爲適宜，如果走路時間過長，有可能會加重局部不適症狀，反而得不到應有的效果，倒着走適合於與所有腰椎疼痛患者，對於患者的年齡以及體質沒有太多的要求。
三、牽伸訓練
除了上述兩種方法之外，患者還可以針對腰底部特定疼痛位置，比如腰側面或者是腰部腹肌等部位進行專業性的牽伸訓練。比如可以用手扶住椅子，身體有節奏的進行單側旋轉，在旋轉的過程中可以拉伸腰部相應的肌肉。牽伸訓練每次堅持3~5分鐘，一天做5~6次爲宜。
