四月不減肥，五月徒傷悲，千萬不要等到內個時候在減肥，冬天是藏肉的好季節，卻發現不了自己的身材已經走樣。經驗告訴我們，減肥大約需要2-3個月，爲了在春天讓人眼前一亮，所以冬天就要開始減肥了。
冬天容易上胖的原因：
1.據研究，到了冬季，人體必需比往日多攝入10％的脂肪，才能提供人體所需的熱量。
2.冬天天氣寒冷，導致我們不想運動，容易造成脂肪的堆積。
冬天怎麼減肥：
1.冬天減肥首先要意志堅定，精神瘦身。開始減肥前，要先樹立目標，找尋方法，不能盲目減肥。減肥最重要的是堅持。
2.其次最重要的就是飲食問題。
（1）減肥一定要吃早餐，起牀後一個小時內吃一頓熱量爲400-600千卡的營養早餐,能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進脂肪燃燒.
（2）一定要少食多餐，每次減少進食量，增加進食次數，一天進食4-5次，早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉乾，避免正餐時飢餓，不會吃的過飽。
（3）調整飲食結構，一天身體攝入的熱量在三餐中進行合理的分配，一般早餐佔20％，中餐和晚餐各佔40％，在晚餐後不吃甜食及乾果類的零食，禁止晚餐暴飲暴食。
（4）飲食要少油少鹽少碳水，脫脂取代全脂，無糖代替多糖。
（5）多吃熱食
吃熱食可以不僅可以半暖，還能加快身體的新陳代謝，特別適合在冬季用來減肥。
（6）細嚼慢嚥
細細咀嚼，不僅姿態優雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助於消化系統的良好運轉，不會一不小心就攝入過量。
（7）吃肉要有節制，少吃油炸類等高熱量食物，多吃蔬菜水果，多喝水。
3.運動
（1）冬天雖然天氣寒冷，也要增加運動量，建立體育鍛煉制度。一般每週運動3-4次，每次無氧20分鐘+有氧45分鐘。
（2）每天早晨起牀後做幾個俯臥撐，上肢的肌肉訓練可以讓你一整天精神充沛、動力十足。
（3）每天散步半小時，尤其是晚餐後散步，更加有利於減肥。
（4）高強度運動可以選擇滑冰、滑雪、騎車等，也可以選擇拳擊和舉重等，可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。
（5）跳繩是最簡便的減肥方法，跳繩10分鐘所消耗的熱量等同於15分鐘慢跑，可以選擇晚上跳繩，但是要注意保護膝蓋。
俗話說的好，“管住嘴，邁開腿”，我相信只要你做好這兩點，減肥不是問題！
