運動不得其法往往會導致相反的效果，在你專心致志運動的時候，本以爲肯定能夠達到自己想要的效果，但是卻在不經意間傷害了自己。下面爲大家介紹九種你在運動的時候忽視方面，讓你的運動適得其所。
運動有益身體健康，但也需要有正確的方法，如果鍛鍊的方法不合適，不但起不到強身健體的作用，反而會對身體有害。美國《預防》雜誌近日刊文，指出幾個容易犯錯的鍛鍊方式。
①站立彎腰夠腳尖
很多人喜歡俯身去夠腳尖，認爲這樣可以有效舒展後跟腱。其實，這種鍛鍊方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓。可以採用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。
②弓步壓腿步子太小
這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與後膝之間的距離應有60釐米左右。
③仰臥起坐做太多
許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛鍊效果並不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，並且一定要屈膝。
④俯臥撐雙臂離太遠
這樣做不但鍛鍊效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處於肩部正下方。
⑤向外拉伸大腿
當膝蓋內彎，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內側施力，使兩腿呈數字"4"的形狀。
在辦公室的白領們由於沒有時間瘦身，所以在鍛鍊方面容易急於求成，特別容易出現上述的錯誤減肥動作，下面小編就推薦一套正確的白領瘦身操，一起來瘦身吧!
鍛鍊腹肌
這個動作可以做成靜態或動態的鍛鍊，當然動態來說相對難度比較高，也比較能夠訓練到腹肌的力量與整個上肢的協調性!
手臂靠在椅墊上並且雙手抓住椅子後方，雙腳固定，接着將椅子往前推直到你可以掌握的極限，讓身體與地面呈現懸空打直的狀態，接着用腹部的力量將椅子拉回來，來回重複做這個動作!(與做滾輪的方式相同)
鍛鍊腹肌與大腿
擡起你的雙腳讓他們不要接觸地面，並且腹肌在同時間出力，也可以試着讓大腿稍微離開椅面，在自己可以接受的範圍內讓腳懸得更高，然後休息接着重複做。
這動作的好處是隻要能夠坐下來的地方都能做，一開始你可能會覺得很容易，但一段時間後你會了解到這會是非常有效地鍛鍊，關鍵是，過程中別忘了讓腹肌持續出力!
伸展雙腿
坐在椅子邊緣並把腳打直，接着用右手去抓你的右腳背，過程中必須注意你的背不能拱起，你的小腹會剛好對着你的大腿，這動作正確的話應該會讓你的左腿背面感到些許的緊繃，維持這伸展動作十秒鐘接着換另外一隻腿，然後重複做!
伸展鼠蹊部
這個動作主要伸展大腿內側和腹股溝區來釋放下半身的壓力，並且增進這區塊的靈活性與力量。有很多方法可以伸展你鼠蹊部的肌肉(透過伸展可以間接按摩到這區塊所匯經的深、淺淋巴結羣)，這是簡單坐在辦公室椅子上就可以做到簡單的方法!
坐在椅子的邊緣，將你的大腿打到最開，腳趾也跟着指向兩側，縮上小腹並把手肘放在膝蓋，輕輕施以上半身力量按壓來推動你的大腿分更開直到極限，維持這姿勢一段時間後放鬆，然後重複做這動作!
