每當一個炎熱的夏天過後，許多女性認爲她們可以鬆一口氣，因爲她們不必穿那些貼身的時裝，也不必那麼努力地鍛鍊和減肥。但衆所周知，秋冬的一點疏忽使許多女性在夏季的努力突然消失。一般來說，由於秋冬天氣更涼爽，人體感覺更舒適，他們經常吃更美味的食物。如果他們忽視鍛鍊，脂肪會很快積累。
什麼樣的運動更適合秋冬季節？許多有豐富減肥經驗的人告訴我，跳繩是一個不錯的選擇。這個答案得到了許多健身專業人士的肯定。這些專業人士還告訴我，除了減肥，跳繩也是最適合鍛鍊的運動之一。此外，跳繩有很多種模式，可以簡單而複雜，你可以隨時做，一旦你學會，它就會成爲世界上流行的健身方法。此外，越來越多的娛樂明星也把跳繩作爲保持身材和鍛鍊身體的一種方式，這使得跳繩成爲公共健身的明星。
必不可少的暖身活動
雖然有些人認爲跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家的研究報告，跳繩對膝蓋的影響只有跑步的1/7到1/2。只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端着地，你就能減少對身體的影響。跳繩不僅能增強你的心肺功能，還能訓練你身體主要部位的肌肉，還能訓練你的平衡感和敏捷性。最吸引人的是，只要你能保證每分鐘120-140次，你就能在一小時內燃燒600-1000卡路里。
跳繩是一項激烈的運動。練習前一定要做好身體各個部位的準備，比如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練跳繩時，動作要從慢到快，從容到難。一開始每次鍛鍊5-10分鐘，然後慢慢增加到10-15分鐘。中間可以休息一下，然後再跳。跳繩時間一般不受限制。只要避免身體不適，飯前飯後半小時內注意不要跳繩。
選一副好的跳繩
跳繩只需要很少的活動空間，但活動地面必須平坦，最好鋪地毯和墊子，穿抗震運動鞋，可以緩解膝蓋和腳踝與地面的碰撞，否則反應力，可能影響脊柱、大腦，造成運動損傷。值得注意的是，跳繩時，最好穿運動內衣，或選擇支撐更好的棉內衣，可以保護胸部肌肉，避免拉傷。
如果一個工人想做好事，他必須首先磨利他的工具。跳繩最重要的工具是跳繩。只要長度和重量在選擇時感覺舒適，無論做什麼紋理。但由於材料不同，會有太厚、太重或太輕的情況，所以最好選擇合適材料的繩子。建議初學者可以選擇較長的繩子，擺動範圍較大，速度較慢，然後慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時增加運動強度。
現在有一種電子計數跳繩，不僅可以自動計數，還可以顯示跳繩的次數相當於消耗多少卡路里，行走多少公里，非常方便，也使跳繩不再無聊。你也可以聽音樂或看風景，把跳繩變成一項有趣的運動。
正確的跳繩方法
雙手握住繩子兩端的把手。通常，用一隻腳踩在繩子中間，雙臂彎曲肘部，將小臂擡平，繩子拉直爲合適的長度。
跳繩時，用前腳掌跳起並着陸。記住不要用全腳或腳跟着陸，以免大腦振動。跳躍時，不要彎曲身體，成爲自然彎曲的姿勢。跳躍時，呼吸應自然有節奏。
向前搖晃時，手臂靠近身體兩側，肘部略微伸展，上臂接近水平，用手腕做內旋轉運動，使雙手在身體一側畫一個圓動作。每次搖一次，繩子從地面向上向下，旋轉一週，繩子旋轉速度與手搖繩子的速度成正比，搖晃越快，繩子旋轉越快。
不能缺少緩和運動
初學者一開始不要跳得太快，要特別注意小腿肌肉的伸展。原則上，他們每跳100或200次就可以休息一下。如果你想達到預期的效果，你應該每分鐘至少跳100次，理想的心跳速度約爲150次/分鐘。
當你越來越熟練，技術和體力越來越好時，運動的效果需要增加很多。如果你每分鐘能跳到140次，只要你跳6分鐘，運動效果就相當於慢跑半小時，跳繩後慢跑，你會發現你的肺活量越來越大。
劇烈跳繩運動後不要立即停止。你應該繼續以相對較慢的速度跳繩或步行一段時間，這樣血液循環才能恢復正常。之後，記得做一些伸展和放鬆的動作來真正結束運動。
這裏推薦一套初學者跳繩的漸進計劃:
初學時，在原地連續跳3分鐘;3個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實現"系列跳"（例如，每次跳3分鐘，共5次），直到連續跳半小時。一次跳半小時相當於慢跑90分鐘，你會驚訝於跳繩帶來的變化。
跳繩提示：
應穿質地柔軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。
繩子又軟又硬，厚度適中。初學者通常使用硬繩，熟練後可以改爲軟繩。
最好選擇軟硬適中的草坪、木地板和土地。不要在硬混凝土地面上跳繩，以免損傷關節，引起腦震盪。
跳繩時要放鬆肌肉和關節，腳趾和腳跟要協調，防止扭傷。
重的人應該用腳同時起落。同時，不要跳得太高，以免關節因過度負荷而受傷。
