老年人如何健身7點
1、老年人健身計劃要重點考慮耐力、力量、平衡性和柔軟性四種不同類型的鍛鍊。在預防和反轉肌肉重量流失方面，力量訓練是最有效的方法。
2、多做一些可以調動更多肌肉羣的複合鍛鍊，如蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯臥撐。與孤立訓練肌肉羣的腿伸展動作相比，上述複合型訓練動作可以應用更多的肌肉纖維。
3、逐漸增加訓練分量，改變每組的訓練次數或融入點花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動作結合起來做。或是向身體平衡性發起挑戰，用一隻腳站立時完成手臂彎舉動作。
4、設定健身目標，每三個月評估一次。老年人應該經常改變鍛鍊計劃，而不是幾個月來一直按照同樣的計劃鍛鍊。因爲肌肉習慣做同樣的動作。爲增強肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛鍊之間的休息時間，或是增加訓練次數。
5、確保老年人的推薦運動量，即每週150分鐘中等強度的運動，每次20分鐘，每週7次，每次30分鐘，每週5次，或者每次50分鐘，每週3次，只要達到出汗的程度就可以，但不要受風寒。每次鍛鍊前後都要做拉伸運動，有助於保持脊柱的強度和靈活性。
6、不要勉爲其難。老年人在感到疲勞或忙碌時，可以減少鍛鍊或暫停幾天。在鍛鍊過程中感覺不舒服，要立即停止鍛鍊，及時就醫。在開始鍛鍊之前，可以諮詢醫生和專業教練的指導意見。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強度的力量訓練。
7、體育鍛煉並不能完全取代健康的生活方式。只有在飲食中清除精加工食品、糖、禁菸、適量飲酒，才能促進運動和延長壽命。
