慢跑時,心率可以說是值得時刻關注的數值。因爲心率值可以直接反映你的運動狀態和最佳效果。
首先談談有氧運動的最佳心率範圍。這實際上有(220-年齡)×60%/80%的計算公式。這個公式計算的數值是有氧運動的最佳心率。例如,如果你20歲,最好的心率範圍是每分鐘120到160左右。
慢跑也是有氧運動方式之一,也就是說,在慢跑中將心率維持在這個範圍內,最健康,對燃燒脂肪最有利。在慢跑中,不要讓你的心率超過你最大的心率。這個最大心率不是計算出來的最佳心率範圍,而是220-年齡。也就是說,如果你20歲,在慢跑中,心率不能超過200。
超過最大心率時,記得立即減速,使心率恢復到最佳心率範圍。
很多人,一開始運動,就想快速獲得回報,其實這是錯誤的,保持體力,慢慢開始,循環漸進,把你的心率保持在最佳的範圍內吧。