秋分時候要怎麼養生比較好,對於秋分時候的季節性的變化,要怎麼養生呢,在秋分養生要注意哪些事情,本站小編就來說說吧。
秋分的“燥”不同於白露的“燥”:白露爲“溫燥”,而秋分是“涼燥”。
因此,在飲食方面可適量多吃一些清潤、溫潤爲主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。
應季的果蔬中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子等,都可以適當吃一些。
亦可適當多吃些辛酸、甘潤或具有降肺氣功效的蔬菜,特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。
秋分養生雖以多吃“辛酸”果蔬爲主,但也不可吃得太多,以免造成腸胃積滯。
需要注意的是,秋分過後,氣候漸涼,胃病反覆多發。
患有慢性胃炎的人,應特別注意胃部保暖,適時增添衣服,夜晚睡覺蓋好被子。此外,還要注意忌口,不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物,戒菸戒酒,忌暴飲暴食。
秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、畢藏,人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化。
因此,秋季要特別重視保養內守之陰氣,凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝皆不能離開“養收”這一原則。
秋分之後,睡眠時間應逐漸調整至早睡早起的狀態,即晚上9~10點鐘入睡,早上6~7點鐘起牀。
早睡以順應陰精的收藏,以養“收”氣;早起則順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。
秋高氣爽,是開展各種運動鍛鍊的好時機,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,運動也要順應這一原則,也就是說,運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損。
推薦運動項目:登山、慢跑、散步、打球。
尤其是登山,可以改善人體的循環系統,增加肺活量,激發快樂和活力,還可以配合呼吸,加強肺部循環功能,加速人體代謝過程。
溫馨提示:注意防運動損傷
由於人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關節生理活動度減小,神經系統對運動器官的調控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。
因此,在每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。
在精神養生方面,秋季氣候漸轉幹燥,日照減少,氣溫漸降,人們的情緒未免有些垂暮之感,故有“秋風秋雨愁煞人”之言。
所以這時,應保持神志安寧,減緩秋肅殺之氣對人體的影響,收斂神氣,以適應秋天容平之氣。
中醫有“常笑宣肺”一說。
不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。
1、泡腳
晚上堅持用溫水泡腳30分鐘左右,泡到身體微微發熱即可。泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱,有助於效補養腎氣。
2、注意保暖
秋分前後,是多雨的季節,晝夜溫差大,氣候也隨之逐漸下降,所以在這個季節,一定要注意保暖,早晚要多添加衣物。
3、多吃水果
秋季是果蔬的成熟季節,蘋果、秋梨等都相繼上市。蘋果是水果之王,可以補充人體所需的維生素。
4、子午覺
秋分應該睡好子午覺,這不但可以保持精力充沛,減輕秋乏,也是順應自然界的陰陽變化規律進行調養的重要方法。
5、飲食滋潤
秋日宜收不宜散,要儘量少食蔥、姜等辛味之品,適當多食酸味甘潤的果蔬。同時秋燥津液易傷,宜多選用甘寒滋潤之品,如百合、銀耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鴨肉等,以潤肺生津、養陰清燥。
6、適當運動
秋分運動宜選擇輕鬆平緩,活動量不大的項目,重在宜肺潤燥,清晨和傍晚多出去走動走動,保持良好的心情。
胃部保暖,防止寒涼
秋分以後,氣候漸涼,胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,如果防護不當,就容易引發胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症,或使原來的胃病加重。故此時要特別注意胃部的保暖,適時增添衣服,夜晚睡覺蓋好被子。此外,還要注意忌口,不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物,戒菸戒酒,忌暴飲暴食。
飲食溫潤,宜食辛酸
秋分的“燥”不同於白露的“燥”,秋分的“燥”是涼燥,而白露的“燥”是“溫燥”。“燥令傷肺”,因此,在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤爲主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。但也不可吃得太飽太撐,以免造成腸胃積滯。
進補有度,切勿過量
“春夏養陽、秋冬養陰”,現在正是秋季進補的好時節,但秋分時節進補,不可太過,要適量。忌無病進補,既增加開支,又害自身;忌慕名進補,過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、血壓升高等;進補應分清虛實,虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,只有對症服藥才能補益身體。
秋分時節提高體內溫度,祛除虛寒
眼下天氣轉涼,燥邪、寒邪、風邪也漸漸增多。而人體毛孔收縮,免疫力下降,怕冷、感冒、咳嗽、腹瀉、腰痠背痛、過敏性鼻炎等虛寒病症也隨之多發。在秋分當令之時,藉助陰陽消長的變化,因勢利導提高人體溫度,可以有效提高機體自身免疫力,溫通陽氣、祛風散寒、扶助正氣、增強免疫力,還能潤燥。
早睡早起,起居有常
秋季,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體的生理活動也應自然界陰陽的變化,宜早睡早起。早睡順應陰精的收藏,以養“收”氣;早起則順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。夜愈深,寒氣愈重,易入侵體內,給以後腰腿疼痛埋下隱患,還會導致咳嗽等疾病。
適量運動,輕鬆平緩
秋季養生,以“收”爲主。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目,比如:步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等,以防出汗過多,陽氣耗損。運動時以周身微熱、尚未出汗最佳,汗出即可停止,切勿大汗淋漓,這樣既可得到鍛鍊,又可避免寒氣通過毛孔進入人體,引發疾病。運動不宜過早或過晚,最好太陽升起來之後開始,太陽落山前就結束。
調養情志,放鬆心情
秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零,一部分人容易產生憂鬱傷感情緒,導致體內分泌紊亂,產生疾病。因此,要注意培養樂觀情緒,保持神志安寧、心情舒暢,以適應秋天平容之氣。此時最適宜的運動莫過於登山,在晴朗的日子裏,登高望遠,心情愉快的同時,也鍛鍊了身體,身心都能得到放鬆。