睡覺是人體重要的“充電時間”，人生的三分之一時間其實都在睡覺，所以睡眠質量的好壞非常關鍵，但睡的不對也可能反受其害。那麼7小時睡眠或降低死亡率嗎？下面本站小編帶來介紹。
相信在很多人認知裏，睡夠8小時纔是最佳睡眠狀態，但美國《JAMA》子刊卻發佈了截然相反的結果。
根據研究顯示，每天睡7個小時，全因死亡率以及心血管疾病死亡率降到最低點。但超過該數值，反而會增加部分疾病的死亡風險。
復旦大學的研究團隊通過分析50萬人基因數據，發現睡眠時長7小時最理想，實驗數據顯示這個情況下人體的認知功能及心理健康都達到最好表現，對於中老年羣體來說也有益於身心健康。
其實睡眠時間因人而異，無論是多於7小時還是少於7小時，都是正常的，不必要求自己一定要達到某個睡眠值，因此而感到焦慮，這樣反而可能適得其反。
好的睡眠應該具備以下幾個方面的特點：
睡眠質量高：入睡快，睡眠深沉，醒來後感到精力充沛。
睡眠時間長：一般成年人需要每天7-8小時的睡眠，但具體時間因人而異。
睡眠規律：每天在相同的時間入睡和起牀，有助於維持穩定的生物鐘。
睡眠環境舒適：牀鋪舒適，溫度適宜，環境安靜，無光干擾等。
睡眠姿勢正確：一般建議右側臥位，雙腿彎曲，身體放鬆。
無多夢、驚夢等異常現象：多夢、驚夢等異常現象會影響睡眠質量。
如果您想要改善睡眠質量，可以嘗試以下方法：
建立規律的作息時間：每天在相同的時間入睡和起牀，有助於維持穩定的生物鐘。
創造舒適的睡眠環境：保持房間安靜、黑暗、涼爽，使用舒適的牀墊和枕頭。
放鬆身心：在睡前進行深呼吸、瑜伽、冥想等放鬆身心的活動，有助於緩解壓力和焦慮。
避免刺激性物質：避免飲用咖啡、茶、可樂等刺激性飲料，以及吸菸等不良習慣。
飲食調節：適當控制晚餐的攝入量，避免過飽或過餓，以及避免在睡前飲用含糖飲料。
規律運動：適當的運動可以促進睡眠質量，但注意不要在睡前進行劇烈運動。
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