拖延症其實是一種逃避行爲，嚴重拖延症對自己的生活會有很大的影響，無論是在工作目標完成上還是規劃上很容易失敗，拖延症患者應學會自救，那麼，怎麼擺脫拖延症？下面本站小編就來說說。
第一：拖延症患者往往是因爲初期目標太高，漸漸走進了一個惡性循環之中。
他們做事之前想着儘快完美完成計劃，達成目標，看着這樣的目標，他們遲遲行動不了，一個月過去了，自己制定的截止日期到了，可是啥也沒幹。
於是拖延症晚期患者就直接放棄了,這就是自我挫敗的惡性循環。
第二：拖延症患者往往也是一個完美主義者。
這種完美主義有兩種不同的表現：
有的是行動上追求完美主義，做一件小事也要仔仔細細的研究。
有的是思想上追求完美主義，他們一直在腦海中勾勒行動完成後的完美畫面，幻想自己站上了人生的巔峯，受人敬仰，可是遲遲沒有行動。
比如這兩種人都想學水彩畫。
行動上追求完美者：買來各種昂貴工具套裝，買了網課，也準備找個線下的老師，然後開始畫，他又考慮到爲了以後畫出高水平畫作，於是他要勤練基本功，追求把線條畫到極致，要從素描基礎開始。
總之，他們每做一步都想着做到極致。在行動中，他們能持續改進，最後堅持下來的人也能獲得一個接近完美的結果。
如果你的“拖延症”進入晚期，或許這些辦法可以自救拖延症晚期？其實你可以再自救一下:
1、從眼前的五分鐘做起
不必總是考慮各種長期計劃，先爭取充分利用眼前的五分鐘，不要一再推遲可以給你帶來愉快的那些活動。
2、每天先完成你認爲困難的事
在採取實際行動之後，你會發現拖延時間毫無必要，在實際工作中會逐步打消自己的各種顧慮，最棘手的事情已經解決，剩下的工作你會輕鬆愉悅地完成。
3、設置好時間節點
給重要的任務訂出完成的具體時間。在執行的過程中，注意追蹤任務的完成情況。在這個過程中，不要被其它瑣事幹擾。
4、認真審視自己的生活
假設你還有六個月的時間可活，你還會做目前所做的事嗎？如果不會，現在就去做你最緊迫、最重要的事情。相對而言，每個人的生命都是有限的，不應在任何方面拖延時間。
5、學會立刻採取行動
認真審視你的當下，找出你目前回避的各種事情，並且從現在起逐步消除自己的畏懼心理。拖延時間意味着在當下爲將來的事情而憂慮。如果你把將來的事情轉變爲當下，這種憂慮心理必然會消失。
6、鼓起勇氣去突破自己
去幹一兩件你一向迴避的事情，不要再強迫自己做好，因爲“做”纔是關鍵所在。不要被完美心態所束縛，力求完美只不過是對於當前任務的恐懼，一個勇敢的行爲可以消除各種恐懼心理。
7、改變說話的方式
將“我希望事情會得到解決”改爲“我要努力解決這件事”；將“但願我心情會好一些”改爲“我要做些事情，保持心情愉快”；將“或許問題不大”改爲“我要保證沒有問題”。
8、與家庭成員一起擺脫拖延症
和家人制訂一項協議，明確提出你想做卻一直拖延的事情：一同打場球、出去吃頓飯、看場戲……大家各執一份，並且規定違約時將受到的懲罰。你會發現這種辦法很有效，而且你本人也可以從這些活動中得到樂趣。
9、努力把行動付諸於實踐
不要怨天尤人，多做些實際工作。積極行動時，你會發現克服拖延症的正能量是能被製造的。不要總因拖延時間而憂心忡忡，併爲此陷入惰性，應該努力消除這一行爲，不要做希望家、幻想家或評論家，要做實幹家。
以上就是有關拖延症晚期患者怎麼自救，擺脫拖延症的方法介紹，想了解更多信息請繼續關注。
