鈣質是我們人體生命活動不可缺少的營養之一，補充鈣質是非常重要的。懷孕期間的孕婦朋友們也要多多補充鈣質。那麼，哪些食物補鈣效果最好呢？孕婦需要多少鈣呢？接下來，小編就爲大家詳細介紹一下這方面的內容，希望對大家有所幫助哦。
哪些食物補鈣效果最好
1、乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2、豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。
3、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘等。
4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。
5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
孕婦需要多少鈣
《中國居民膳食指南》（2014版）對孕婦微量營養素的推薦量做了修改，鈣的推薦量孕早期(懷孕12周以前)每天需要800毫克鈣，孕中期（懷孕13-27周）每天需要1000毫克鈣，孕晚期（懷孕28周後）每天1200毫克。需要注意的是，這裏所指的推薦量是包括日常飲食中所獲取的鈣，並不是吃鈣片的推薦量。
孕中期以後每天攝入400-500毫升的奶（包括鮮奶、純牛奶、沖泡奶粉），這樣就可以攝取到400-500毫克的鈣，而且奶裏的乳糖會幫助鈣的吸收，這是鈣片所無法比擬的。
另外，黃豆及其製品不僅含豐富的優質蛋白，鈣含量也是僅次於奶的，特別適合素食媽媽補充蛋白質和鈣。
以上便是小編爲大家介紹的關於哪些食物補鈣效果最好的一些內容，希望對大家有所幫助哦。總體來說，以上這些食物具有非常顯著的補鈣效果。懷孕期間的孕婦朋友也要多多補充鐵元素哦，鐵元素對胎兒的發育也有非常重要的作用。
