和老婆一起運動，是一種很好的胎教方式，這樣不僅能起到運動的效果，還可以增進夫妻間的感情，促進胎寶寶的生長髮育。今天，我們就來介紹一些適合你和老婆一起做的“夫妻體操”。
夫妻體操第一節
具體步驟如下：
（1）準爸爸和準媽媽橫站成一排，兩人手牽手，保持兩腿張開的姿勢，腿張開的寬度要與肩同寬；
（2）分別伸出另一隻手，慢慢舉到頭上，之後兩人的手連接在一起；
（3）一邊吐氣，一邊伸展側身，外腿弓，裏腿繃直；
（4）慢慢將伸出的手放下，恢復最初的動作；
（5）兩人互換方向，並重復以上的動作，一般左右兩個方向各做一次；
這組動作能幫助準媽媽鍛鍊分娩時使用的肌肉，使之更加靈活，同時也能消除準媽媽在孕期經常出現的腰痠背痛等症狀。
夫妻體操第二節
具體步驟如下：
（1）準爸爸和準媽媽背對背站着，張開兩腿，保持與肩同寬；
（2）準爸爸上半身向左轉，準媽媽上半身向右轉；
（3）雙方擊打雙手，在轉身和擊打時要注意保持節奏一致；
（4）恢復原位；
（5）準媽媽的上半身向左轉，準爸爸的上半身向右轉，之後雙方擊打雙手；
（6）重複前面的動作。
這組動作能使準媽媽的腰部、腿部和手臂得到一定的鍛鍊，從而消除和緩解孕期出現的臀部和腰部的不適。
夫妻體操第三節
具體步驟如下：
（1）準媽媽先盤腿坐好，挺直胸，臀部坐在正中，並舉起雙手；
（2）準爸爸站在後面，拉住準媽媽的手，輕輕地向上提拉；
（3）準媽媽張開嘴輕輕地吸氣呼氣，吸氣時往上提，呼氣時向下鬆；
（4）準媽媽慢慢地合起雙手；
（5）準爸爸拉住準媽媽的一隻手輕輕地向上提，準媽媽要注意在此時應調整好呼吸；
（6）重複前面的動作。
這組動作能幫助準媽媽鍛鍊肩部和手臂的肌肉，緩解準媽媽胸悶、肩酸的症狀。但在做操的時候，準爸爸一定要注意控制好力度，不能太粗魯，以免拉傷準媽媽。
夫妻體操第四節
具體步驟如下：
（1）準爸爸和準媽媽面對面坐下，膝部彎曲呈90 度；
（2）準爸爸的腿張開與肩同寬，背部略彎，收下頜；
（3）準媽媽的腿向外張，準爸爸的腿向裏夾；
（4）重複前面的動作，最好能連續做四個八拍。
這組動作主要能幫助準媽媽鍛鍊腿部的肌肉，這對準媽媽在分娩時的用力是很有幫助的，同時也能緩解腿部痠痛等症狀。
夫妻體操第五節
具體步驟如下：
（1）準媽媽坐在椅子上，保持身體放鬆。
（2）準爸爸站在準媽媽身後，從肩部開始，沿着脊柱的方向輕輕以畫圓圈的方式按摩，一直到腰底的關節。
（3）再重複進行一次。
準爸爸學會給準媽媽按摩放鬆，可以緩解準媽媽宮縮時的疼痛，也能幫助準媽媽緩解孕期出現的諸多不適症狀。但在按摩時，準爸爸應該控制好力度，用力要輕柔，按摩的時候還要多點耐心、多點關愛。
