準媽媽是不是發覺自己的肚子越來越大了呢?直立時已經很難看到自己的腳趾了,洗腳、繫鞋帶也都開始成爲難題。這是正常的,說明胎寶寶生長速度很快哦。胎寶寶的生長、孕媽媽的細胞修復等都需要蛋白質和熱量的支持,因此富含蛋白質的肉、魚、蛋、豆類是孕期極好的營養來源。
從現在開始,準媽媽應該增加穀物和豆類的攝入量,比如全麥麪包及其他全麥食品、豆類食品、粗糧等,這些對胎寶寶大腦發育的生長髮育有着重要作用,而且還能預防便祕。
本週飲食重點
1、增加穀物和豆類攝入量
富含纖維的食品中B族維生素的含量很高,對胎寶寶大腦發育有重要作用,且可預防便祕。
穀物和豆類:全麥麪包、麥片粥、全麥餅乾等,也可以適量吃一些綠豆、黑豆、還有一些新鮮的毛豆,用鹽開水煮來吃最好不過了。
2、進食富含維生素A的食物
吃維生素A食物,可促進血色素增加,從而提高血液濃度。
富含維生素A的食物 :動物的肝臟、蛋黃、牛奶、胡籮卜、番茄等。
