來源於助產師的工作經驗、婦科醫生的提示及其周邊的媽媽們的提議，也有全新的科研成果和調查研究報告。大家給你收集了各個方面的全新，最好用的信息，目地只有一個：陪着你輕輕鬆鬆地渡過這與衆不同的九個月，順利地成爲母親。
醫生說懷孕了：愛這九個月，暢快享有這九個月
你一直在瞭解自身懷了孕的那一刻是啥情緒？喜悅？詫異？不願堅信或是手足無措？無論如何，從你接納這一客觀事實，準備做一個母親逐漸，最關鍵的事情，是開心渡過這生命中最獨特的九個月。
1. 越開朗的母親，生孕越身心健康的寶寶：紐約市的一項新研究表明，女士對生活的態度會立即危害到她孕期的情況。此項科學研究追蹤了129名高風險孕媽媽——他們都由於身患各種各樣慢性疾病或是是以前多次流產而被覺得很容易早產兒或是是生孕低體重兒。追蹤發覺，這些消極的，覺得自身的日常生活充斥着工作壓力的準媽媽最後早產兒或是是生孕低體重兒的比例比開朗的準媽媽要高得多。科學家們表述說，只因此發生這類狀況，是由於樂觀的人一般 的生活習慣也更爲身心健康，她們的抵抗能力會較爲強，而這種都對生孕身心健康的寶寶有很大的協助。
2. 立即減輕壞情緒：懷孕期間抑鬱症與產後憂鬱症一樣廣泛。新近的一項對9000名準媽媽的調研說明，大概有10%的人遭受過不一樣水平的懷孕期間抑鬱症。這類抑鬱症往往難以查清，是由於它的許多 病症，例如總想睡覺、胃口的忽然提升或是降低等非常容易被各種各樣孕期反應所遮蓋。可是，假如懷孕期間的輕度抑鬱無法得到即便 調節，就非常容易提升產後憂鬱症的概率。因此，假如你覺得到心態不對，應當立即與老公、親密無間的盆友傾吐，或是是找醫生諮詢。
3. 使他清晰地瞭解你的必須：夫妻之間易犯的一個不正確是總期待另一方能猜到自身的思緒。可是，孕期但是他沒辦法感受的歷經，因此，假如你不用說，他肯定不太可能瞭解後背疼是如何的一種不舒服，也不太可能掌握你爲什麼忽然會不能遏制地愛吃一個冰淇淋。孕爸們實際上都和願意爲您服務，重要就是你最先要對他說該怎麼做。
4. 每一個日子都是有顏色：在顏色治療法中，開心的色調是黃色，歸屬於太陽的顏色。在情緒有一些暗淡的日巷子裏，大花瓶中黃色的花瓣，黃色的枕芯、靠背或是黃色的餐桌布——他們好像會施法術！當你的眼睛飽食了輕快的色調，情緒當然也配製到高興一檔。
5. 與“寶寶”說說話：無需大家說，這也是許多 準媽媽最想要做的事。給她敘述你的情緒，你的希望，你對將來的設計方案。還可以給她哼唱一首歌，或是與寶寶一同聽歌，與她講你對歌曲的體會。你能在隨時地溝通交流中感受到你與小孩息息相通。並且讓媽媽幸福快樂的是，如今你也就能夠表述這份愛了，就算仍在創造中。
6. 幫腳放鬆：這一小訓練能夠使你疲憊的大腿根部“容光煥發”，與此同時放鬆你的靜脈血管：漸漸地晃動足部，從腳裸到腿趾，隨後再相反。如果你長期站起是能夠做這一姿勢，每隻腳做三十次最好
7. 繞開這些可怕的生產製造小故事：在媽媽們集聚的育兒網站上，那樣的小故事並許多見。一直有些人讚歎不已於怎樣花了五天時間才產下閨女，側切傷口的每一個關鍵點怎樣可怕……不要相信你從他人那邊聽見的所有故事，他們除開使你更爲焦慮不安以外沒有一切好處。
8. 提早掌握全過程：在那一個重特大時刻來臨以前，你最好能先了解即將歷經的全過程，而且學習培訓和訓練一些那時候能夠使你覺得更舒適的方式(例如腹式呼吸法)。那樣能夠協助你降低對分娩的焦慮情緒。現在有許多 的準媽媽課堂教學能夠挑選。《父母》提議你挑選這些小班課程(不超過10人)講課的課程內容及其有資質證書的老師。
腹部愈來愈變大——維持自始至終的身材、身心健康的身體和充足的活力：有工作經驗的助產師都很清晰，對比這些在懷孕的過程中提升了過多休重的孕媽媽，瘦下去適度的孕媽媽分娩會更輕輕鬆鬆。
9. 讓乾果讓你能量：如果你是職場女性，一天到晚走在路上奔忙，務必爲自己時刻電池充電。乾果是填補動能的理想化零食。但一次服用不能超出40克——乾果在能給你的體細胞給予充足驅動力的與此同時也帶有許多 人體脂肪。
10. 針對準媽媽而言，每日三十分鐘的健身運動是安全性並且身心健康的：只要你不歸屬於高危產婦，那麼每日三十分鐘上下的適度健身運動是適合的。這兒的“適度健身運動”包含散散步、游水及其慢速度地騎靜止不動單車。但是，醫師或是警示要防止有可能磕到或造成小產的“危險運動”，包含籃球賽和騎着馬。
11. 防止提升過多休重：孕期體重增長的過多提升會立即造成生完孩子的肥胖症。依據調研，孕期體重增長提升超出指標值的女性在生完孩子一年裏患肥胖病的概率是別的準媽媽的四倍。那麼孕期體重增長提升是多少是一切正常的呢？醫師的提議是：準備懷孕休重一切正常的女性，在懷孕期間增加體重10-15公斤上下就歸屬於一切正常。
12. 最好是不喝酒：儘管不是說飲酒一定會造成不太好的不良影響，但到迄今爲止都還沒確立的科學研究結果告知我們在懷孕期間的哪一個環節飲酒及其喝是多少的量是安全性的。因此，你最好的挑選是——不喝！
13. 吃對物品，抵抗孕吐反應：噁心想吐和反胃基本上是每一個準媽媽在孕期的初期務必要歷經的全過程。略微調節你的飲食結構會讓這類情況獲得減輕。提議你將一般 的一日三餐改成一日六餐，那樣做是爲了更好地確保你的身體不容易覺得餓久或是太撐。在牀櫃上，在你隨身攜帶的包內帶些餅乾、蔬菜水果片這類的零食，能夠在覺得必須的情況下隨時隨地吃一點。還有一個有效的工作經驗：將吃和喝分離，那樣能夠防止刺激性到你比較敏感的胃。
離產期也有2個月——你要必須幹什麼呢：這種是來源於專業人員的小技巧，很有可能從來沒有人告知過你，但確實很有協助。
14. 多飲水： 每日喝8-12一杯水儘管在所難免使你多跑幾回衛生間，可是很非常值得。充裕的水份會減輕懷孕期間高發的嚴重便祕，爲生產製造時將很多外流的水份做貯備，還有利於降低早產兒的很有可能。還有一個附加的益處是會協助你的身體“生產製造”充裕的奶水。
15. 小零食減少早產兒的風險：與孕初期時刻要與噁心想吐的覺得做鬥爭不一樣，你的身體早已習慣孕期的情況，飲食搭配也早已修復了一切正常的一日三餐。這個時候，大家提議你，假如能在一切正常的三餐以外再加2次零食會對健康地渡過懷孕期間很有協助。醫生和護士根據研究發現，假如準媽媽持續13個鐘頭不進餐(包含睡覺時間)，早產兒的概率會提升30%。這是由於空着肚子和捱餓的覺得會給身體導致工作壓力，假如這類狀況反覆發生，會引起一系列的身體反映，包含全身肌肉的收攏，進而非常容易造成早產兒。
16. 向醫生提問：與你的婦產科醫生保持穩定的關聯就是你身心健康渡過懷孕期間的最好是確保。假如你對自身的身體情況有一切的憂慮和顧慮都能夠果斷地爲醫師明確提出，千萬不要想“這個問題是否會很蠢”。
17. 提早掌握“變成爸爸媽媽“的將來：一位醫生以前告知大家：當年輕的父母們帶上她們剛剛出生沒多久的寶寶回醫院門診做常規體檢的情況下，我發現了她們內心都對自身已經應對的一切充滿了詫異。因此，在寶寶還未來臨以前提早掌握三口之家的美好生活是十分必需的。跟你周邊的父母們聊一聊，提早掌握在寶寶出世後，尤其是出世的頭2個月你很有可能會遭受哪些情況，很有可能會需要什麼協助，是不是必須提早請一位家中的親朋好友來幫助。
18. 一個月以前，一切就緒：在懷孕36周以後，寶寶就很有可能隨時隨地來臨。因此，你需要比產期提早一個月做好充分的準備。帶到醫院的包整理可以了嘛？叫車電話你有嗎？誰會在月巷子裏照料你？
分娩的日子早已愈來愈近了——惶恐不安地等候第一次疼痛的來臨，我覺得讓成爲母親的全過程輕輕鬆鬆些，再輕輕鬆鬆些。
19. 挑選適合的人陪着你生產製造：如果有標準，你能考慮到在分娩時規定“導樂”的守候。依據英國的一項調研，挑選導樂分娩的母親的剖宮產率減少了50%，止疼藥劑的利用率減少了30%，他們分娩所必須的時間也降低了25%。
20. 分散化專注力：均值來講，初產一般 歷經的分娩時間是12-14鐘頭。因此，當子宮收縮剛開始時，你需要勤奮維持寧靜。假如你從第一次子宮收縮逐漸就十分焦慮不安，清點着每一次子宮收縮，由於每一次痛疼而大用嘴呼吸，那麼你迅速便會感覺疲倦和不可以承受。因此，這個時候要想辦法放鬆。散散步、淋浴間、給花澆澆灌……都能幫你忘掉一些不適感。
21. 存款動能：子宮收縮一開始時，如果您還在家中，能夠把握機會吃點小零食。那樣能夠協助你維持精力。但要防止吃油膩感和不易消化吸收的食材。
22. 假如很有可能，洗洗澡： 痛疼會使你全身上下的全身肌肉收緊，這就要你愈發感覺舒適。淋浴間的情況下，你能將浴頭指向你背部的下邊，或是是一切收攏尤其強大的位置，讓流水幫你推拿。從醫藥學視角而言，分娩的一切環節都能夠淋浴間，可是假如你早已破羊水，最好是或是在淋浴間前徵求醫師的願意。
23. 一點點溫婉的推拿： 分娩全過程中，假如有些人給你做一點柔和的推拿，對緩解痛疼和緩解焦慮的心態會很有協助。假如有些人陪着你生產製造，你能規定他/她給你推拿你覺得難受的位置。而且對他說/她你喜愛哪些的技巧或是幅度。一般 在分娩的前期，肩膀和頭頸的推拿會使你感覺很舒服，伴隨着子宮收縮越來越經常和強烈，腰後背的輕按會合理。自然，也會出現一些時刻，你能不願意有些人遇到你。
24. 考慮到站着，或是蹲下分娩：儘管中國絕大多數醫院門診都規定孕婦平躺着分娩，但實際上這並並不是最好是的姿態。婦科醫生愈來愈青睞站着或是是蹲下的姿態，由於在分娩全過程中維持上身站立能夠非常好地運用作用力的功效協助生產製造。因此，假如標準容許，你能跟你的醫生探討一個更適合的分娩姿態。
25. 輕輕鬆鬆吸氣：有規律性的吸氣不僅協助你一直在宮縮頻繁的環節集中精力。並且，在2次疼痛中間遲緩地深吸氣還能使你獲得歇息和放鬆。
26. 運動起來：在分娩的早期試着多做一些主題活動不僅有利於階段不適感，還能夠協助生產製造更順利地開展。在徵詢醫師的建議後，你能四處行走行走，柔和地屈伸四肢乃至做一點遲緩的下蹲。
27. 短期內的冥想訓練：婦科醫生們在說一個新詞彙：“hypnobirth”，漢語的疏忽是“摧眠生產製造”。它是協助孕婦在生產過程中維持寧靜的全新方式，這類方式主要是教會準媽媽們怎麼讓自身進到一種十分放鬆的情況，也叫“深度催眠”。聽起來有點兒玄之又玄是不是？那麼你能夠試一下更具體的方式。英國路易斯莉婭州的傑出助產師Linda在這些方面別有體會心得。“我教孕婦們學好想像。想像眼下是一片開滿鮮花的田野，或是想像早已把小寶寶擁在懷中。”自然，即然是想像，你也就徹底能夠充分發揮自身的想像力。LEE便是那麼做的：“在疼痛一次接一次地圍攻我後，我想像自身在攀爬高山，攀上一個，又攀一個。”
28. 順心遂意：沒有一種方式是合適任何人的。你需要聽自身心裏的聲音，尋找真真正正能讓自身感到高興的方法(自然，務必歷經醫師的批准)。“曾經的我碰到一位準媽媽，她講躺在涼的地板上能讓她感覺放鬆。” Linda說。因此，假如危急關頭髮覺訓練過很數次的腹式呼吸法並無論用，反倒是緊抱枕芯能使你更舒適，那你就趕緊改變方式吧。記牢，如同每一個寶寶全是獨一無二的一樣，每一個母親的生育過程也是徹底不一樣的。
文/端午節
