經前綜合徵是女性月經前發生的情況，也是異常現象，對女性的影響和危害也很嚴重，必須注意烹飪和緩和的方法。
經前綜合徵的危害
1、頭痛和偏頭痛:這是因爲頭骨和頭骨中的竇積水產生壓力，引起頭痛。偏頭痛經常發生在月經期間，與經期前雌激素水平的提高有關。
2、浮腫:浮腫，許多女性體重增加。手、腳和胃有浮腫的可能性，個別女性牙齦腫脹，眼底和椎骨充水。後者引起了背痛。
3、乳房腫脹疼痛:與雌激素/妊娠激素比值的不平衡有關。乳房腫脹可能是因爲腦垂體分泌泌乳刺激素，導致荷爾蒙分泌加快造成的。
4、長小痘痘：雌激素分泌量減少，導致皮脂的產生（油脂則是由皮下脂肪層產生的）。因經期前激素分泌量減少，肌膚容易過敏，變得粗糙。油脂分泌增加，痤瘡的概率增加。
5、情緒低落:PMS引起的情緒低落與疾病不同的是，生理日一開始，這種情緒就會消失。這可能是因爲雌激素水平下降，大腦產生了複合胺這個物質。這兩種物質都能改變情緒。
6、疲勞:儘管有些女性在生理而興奮，但大部分女性感到疲勞和注意力不集中。這是因爲血糖濃度不穩定。
7、喜歡吃飯:通常女性在生理前喜歡吃飯，特別喜歡吃甜食。這是因爲時期女性每天需要攝取500卡路里的熱量，比平時多30%。爲了滿足熱量的追加需求，很多女性吃巧克力等糖分高的食物。
加重經前期綜合徵的行爲
女性被經前期綜合徵纏上，不僅是體質方面的原因，還與生活方式和壓力等等有着密切的關係。由於月經前期處於不穩定期，日常微不足道的行爲對經前期綜合徵有很大影響，常見的有以下4種行爲。
1、和男朋友吵架:前期的MM們比親密的朋友和同事吵架更容易攻擊自己的一半。雙方不僅不能讓自己變得更強壯，最後自己變得非常煩躁，但是吵架後，自己衝動後開始後悔，最後自己的心情容易下降，難以恢復。爲了避免自己的煩躁和後悔，儘量不要和男朋友發生衝突，所以預防未來很重要。
2、加班遲到:工作中總是考慮這項任務必須完成加班等，這種過度努力的做法也是前期的禁忌。這種做法不僅會積累壓力，加班太晚也會打亂生活節奏，自己的身心受到不好的影響。所以，儘量不要加班熬夜，大膽早點工作，調整生理時鐘，提高我們的戰鬥力吧！
3、不吃早餐：如果不吃早餐，我們在吃午飯之前就會因飢腸轆轆而變得心情煩躁，也不會有很好的睡眠質量，同時也會影響我們的體質和心情。另外，平衡飲食獲得營養的一天三餐中最重要的是早餐，不吃早餐就大錯特錯了。實在太忙的話至少要喝杯酸奶或者熱牛奶填一下肚子，不要讓胃受委屈哦！
4、穿高跟鞋走路:MM知道，穿高跟鞋走路姿勢不正確會導致骨盆歪曲。骨盆歪曲會導致骨盆周圍血液循環不暢，容易導致卵巢功能下降和激素障礙。前期綜合徵症狀嚴重的MM試着減少穿高跟鞋的頻率，改善自己的行走姿勢，有改善效果。
緩解經前綜合徵的方法
1、緩解經前綜合徵的最佳方法是持續鍛鍊。鍛鍊不僅能減輕經前綜合徵的症狀，還能減輕工作壓力，降低女性患心臟病和癌症的概率。
2、月經前乳房疼痛，每天服用600IU維生素e，可以減輕根植。維他命E同時也可以保護女性的心血管系統運作，可以預防某些癌症的爆發。
3、調查發現，每天服用1200毫克鈣可以減輕幾乎一半的症狀(感情變動、抑鬱、經痛等)。同時，鈣對所有女性都是非常重要的，它能防止女性年老之後出現的骨質疏鬆的問題發生。
4、在餐飲上的一些調整同時也可以減輕經前綜合症的各種病症。例如，吃低脂肪素食，減少糖、鹽、豬、牛肉、酒精、咖啡因的攝取量。多吃一些碳水化合物，蔬菜，水果，穀類，全麥食品。
5、有些女性在經期前會突然很想吃糖，她們可以通過在餐飲中加入300到500毫克的鎂來緩解這些症狀。與此同時，鎂也可以緩解乳房疼痛的症狀。
6、有些婦女在每天攝入50到300毫克的維他命B6之後，發現自己經期綜合症的症狀得到緩解。但是值得注意的是：不要過度服用B6，因爲過度服用B6會導致身體出現麻痹。
經前期綜合徵食療方
1、黑木耳燉豆腐:木耳30克，豆腐3片，核桃(去皮)7個，三付食材加水燉湯服用，對經前期易怒、乾燥有效。
2、硃砂心:豬心一顆，硃砂二克。把豬的心洗乾淨控制血水，把硃砂放在豬的心裏捆起來，加水燉，吃肉喝湯，經前綜合起到鎮靜、安神、定志的作用。
3、百合棗汁:新鮮百合50克，生熟棗各15克。棗仁用水煎渣取汁煮百合，喝汁吃百合，有安心的效果。可以治療早期失眠、乾燥、易怒等症狀。
