美國《男性健康》雜誌最近爲男性進行了性數據研究，幫助很多男性把握更完美持久的性事。有研究發現，男性性的性生活持續時間平均爲5~10分鐘，其中71%的人希望延長時間，獲得更持久的性生活。在影響夫妻和諧性愛的因素中，男性功能的持久性佔了很大一部分。
男性如何持續
性反應過程分爲興奮期、持續期、高潮期、消退期四個階段。爲了更加持久，認識到性愛整體的感情變動過程是很重要的，把自己興奮期的狀態分爲1~5個等級，不要讓自己興奮，興奮度維持在7左右。
1、控制興奮。
性反應過程分爲興奮期、持續期、高潮期、消退期四個階段。爲了更持久，認識到整個性愛中的感情變動過程是很重要的，把自己興奮期的狀態分爲1~10個等級，不要讓自己興奮，興奮度維持在7左右。
2、按尿道。
發現自己性交時身體反應過快，處於過熱狀態時，按住陰莖下，給尿道施加壓力，這條小管道處於陰莖背面。這樣可以減少陰莖中的血液，抑制快速射精的慾望。
3、自我訓練。
具體方法:手淫時堅持15分鐘。這種自慰的目的不僅僅是爲了給自己帶來快感，而是爲了讓對方感到高潮。
4、強性運動。
加強鍛鍊控制射精的肌肉，在中斷尿液流出或停止尿液時，可以感知這些肌肉的所在，進行凱格運動鍛鍊這些部分，收縮臀部和骨盆底肌肉的運動，10秒後放鬆，多次重複。
5、淺嘗運動。
陰莖不要急於插入，首先在伴侶的陰道口徘徊活動，這裏的神經末梢最敏感，性交時，插入不要太深，陰道內約2~3釐米，然後開始小幅度的活動，使對方無法停止，陰莖在炎熱的陰道內
那麼平時吃什麼水果壯陽？
所有男人都希望自己能足夠強大的，不管在事業上還是家庭方面，尤其是房事性方面所以現在很多男人在飲食上都開始強加補腎壯陽，有的蔬菜可以補腎，有的水果也可以壯陽的，下面就看看那些可以補腎壯陽的水果。
1、石榴蓮:石榴蓮果肉營養豐富，石榴蓮營養價值極高，經常吃能增強健康，健脾補氣，補腎壯陽，溫暖身體，滋養有益的水果石榴蓮性熱，活血散寒，緩解痛苦，特別適合困擾痛經的女性吃但是，味道有點不舒服，不習慣石榴蓮的味道可以慎重選擇。
2、香蕉:香蕉是快速的體力恢復劑，香蕉中富含的鉀是維持心跳、血壓等人體生命特徵的必要因素，香蕉中富含的鎂和維生素B6維持紅細胞的活力，提高人體免疫功能。
3、桂圓:桂圓含有葡萄糖、蔗糖和維生素a、維生素b等多種營養素，其中含有蛋白質、脂肪和多種礦物質。這些營養素對人體都是十分必需的，有壯陽益氣、補益心脾、養血安神、潤膚美容等多種功效，特別對於勞心之人，耗傷心脾氣血，更爲有效。
