一般沒有性伴侶的男性會通過手淫的方式來緩解性壓抑，適度的手淫對身體有益，幫助前列腺液體的釋放。但是頻繁手淫對身體帶來嚴重的傷害，影響了性能力而且讓人們精神越來越萎靡。
如何戒掉手淫的壞習慣？
1、讓生活豐富多彩
把每天的工作和生活安排的滿滿的，做其他的事情來轉移注意力。可以通過聽音樂、畫畫或者打球的方式緩解性衝動。每天堅持做體育鍛煉比如長跑打球等能緩解緊張感，能讓身體積極的方式來專注於某件事情，多吃蔬菜和水果，來保證身體的健康提供所需要的能量。
2、限制自己的孤獨
一般孤獨的人羣會經常手淫，應該想各種辦法參與到社會中，多參加一些社會活動以及社團，接受或者給予他人更多的邀請，多和朋友聊天或者運動。另外回到家後也會感覺到孤獨，不妨看電視劇或者打遊戲、做一頓豐盛的晚餐等來消磨無聊的時光，不僅會減少手淫的衝動，同時也能讓一整天變得更加充實。
3、不能看色情片
手淫次數太多的原因是經常看色情片或者色情書籍。越是沒有意志力阻止看色情片的話可能需要使用其他的措施來完成。大部分人羣會傾向於在電腦上看色情片，然後進行手淫，不妨把電腦放在另外一個房間裏。如果家庭裏有關於色情的影片或者書籍應該及時處理掉。
4、爲自己制定相應的計劃
大部分人羣在上牀睡覺前或者洗澡的時候會有手淫的習慣，要避免任何誘惑。睡覺前不妨在牀上做俯臥撐，一直讓身體過於疲憊爲止，這樣能讓身體快速入睡。洗澡時不妨使用冷水來衝擊睾丸部位，降低其性衝動。
5、要有耐心
一下子戒掉手淫那是不可能的，需要一個過程，在戒除的過程中難免會犯錯誤，但是需要長時間堅持下去並且有持久性的耐心。不妨給自己獎勵制度來賄賂自己，比如堅持了兩星期都沒有手淫，不妨放縱一下玩新遊戲。
溫馨提示
手淫屬於壞習慣，必須要戒掉，做好生活中的調理，不能穿緊身的衣服，做到早睡早起，晚餐不能吃得過飽，睡着的時候被褥不能過得太暖太重，不能採取仰臥或者俯臥的方式來睡。保持外陰部的清潔和衛生，及時去除包皮裏面的污垢。
