我們都知道，人到了一定的年齡，骨骼開始癒合。這也意味着身高的“定型”。只有抓緊骨骼癒合前的增高期，才能成就“增高夢”。那麼，增高期是什麼時候呢？>>專家推薦0~3歲寶寶增高的祕訣
人的一生有三個增長期，在這個階段，骨骼迅速發育，人也隨着逐漸長高。如果家長掌握這些階段的特點，並進行有益的補充，那麼無疑會給孩子的增高帶來好處。
長高的基礎階段：1-9歲是孩子長高的打基礎階段。科學揭示，人體骨骼在此階段爲儲備期，對接下來的成長髮育尤爲重要。這時，對骨骼發育所需鈣離子量爲每日300-900毫克。而孩子在這個年齡段，大多存在着挑食、偏食、厭食現象，嚴重製約了從食物中吸收鈣離子營養。骨骼中鈣離子儲備不足，一方面直接導致孩子個子矮小；另一方面，將在孩子發育期使其身高突增幅度減少。
長高的突增階段：10-16歲是孩子發育期。身高明顯，此時對鈣離子需要量特別多，專家研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣離子，身高便可多長1釐米，而一般家庭日常餐桌上，鈣離子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，鈣離子營養的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開了差距。
長高的最後衝刺創段：男性17-25歲，女性16-23歲，爲長高的最後衝刺階段，研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，每年還存在看2-3釐米的長高潛力，所以補充足量鈣離子營養仍然十分重要，過早放棄努力，實在是一種浪費。
所以，根據不同年齡的增高情況，爲孩子補充所需要的營養，“增高夢”纔有可能實現。>>3-8歲每年增高超7-8cm家長要注意！
孩子增高的營養食譜我們在小時候就常聽媽媽嘮叨：“要多吃這個才能長得高”“挑食是長不高的”……其實，媽媽說的話是有道理的。同時，食療作爲家長爲孩子增高的“利器”，確實是“功不可沒”。但是，必須提醒家長的是，沒有絕對的長高食物，最重要的是營養均衡和飲食多樣化。所以，針對孩子的成長吸收，推薦以下幾款營養食譜。>>5種有助於兒童增高的營養食譜
蝦皮碎菜蛋羹
原料：蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、調味品等。
製法：
1、用溫水把蝦皮洗淨泡軟，然後切得極碎
2、小白菜洗淨略燙一下，然後也切得極碎
3、將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻，少加水
4、加少許調味品，上鍋蒸，或以微波加熱3-5分鐘。
營養小祕密：
蝦皮含有豐富的鈣和磷，是很好的食品，應該讓寶寶從小接受。小白菜經汆燙後可以去除部分草酸和植酸，將更有利於鈣質的吸收，雞蛋的好處自不必說。這樣一份蛋羹，至少能滿足6個月大的寶寶全天蛋白質需要量的30%，鈣質需要量的10%，爲寶寶的骨骼發育添磚加瓦。
黃芪豬肝湯
原料：黃芪30克，五味子3克，新鮮豬肝50克，新鮮豬腿骨500克。
製法：
1、先將豬肝用清水洗淨，切成片
2、豬腿骨用清水洗淨、打碎，與黃芪、五味子一起放進沙鍋內，加適量清水，先用旺火煮沸後，改爲文火煮1小時，再濾去骨渣和藥渣
3、將豬肝片放進已煮好的豬骨湯內煮熟，加進味料調味，待溫時吃豬肝喝湯。
食物功效：
每100克豬肝中含有蛋白質21克、鈣11毫克、磷270毫克，以及多種維生素。豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無機元素，配以黃芪、五味子，有利於蛋白質、鈣、磷等成分的吸收，對小兒長骨的發育甚爲有利。
豬骨菠菜湯
原料：新鮮豬脊骨250-500克，菠菜150-200克。
製法：用清水洗淨豬脊骨，砍碎，放入沙鍋內，加適量清水，先用旺火，後用文火煮2小時，然後將洗淨的菠菜放入湯中，再煮10分鐘，待溫，加入味料調味，飲湯吃菠菜。
食物功效：豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機鹽，菠菜中所含的酶，對胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。本方是補充鎂、鐵、鈣、磷等無機元素的較好湯水。
不同年齡孩子的增高運動除了營養的吸收，運動也是孩子長高的關鍵。在增高期做適量的運動，能促進骨骼生長，有利孩子長高。可是，運動也是有訣竅的，針對不同年齡的發育情況，選擇不同的運動才能事半功倍。>>寶寶增高抓住五大因素 運動比增高藥有效
1歲以內的寶寶
家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動。還可讓寶寶趴在地毯或草坪上，做些擡頭、翻身、爬行、按音樂節拍跳躍等運動，玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬着追球等遊戲。
1-2歲的寶寶
可讓他們進行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運動，玩一玩撿樹葉、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等遊戲。
2-3歲寶寶
可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動，玩玩夾球跳、立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨立等遊戲。
4歲以上的幼兒
應把運動與遊戲結合起來，既能增加孩子們的運動興趣，又能增加他們的運動協調能力。比如讓孩子在戶外的遊戲區過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。
學齡兒童
可進行遊泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運動。這類運動最好每週3-5次，每次20-30分鐘，每天不超過2小時，可分2-3次進行。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1-3次。每次5-10分鐘爲宜。
引體向上、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動，每週進行3-5次。>>能助孩子增高的戶外運動有哪些呢？
孩子長高的注意事項孩子如何長得更高，一直都是家長研究的課題，除了飲食和運動，孩子長高還有什麼注意事項呢？家長們要注意了，一下幾點都是至關重要的。>>寶寶增高濫用藥 當心揠苗助長！
1、補充蛋白質。蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質。魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。
2、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
3、增加礦物質。人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最爲密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體纔會長高。鈣、磷是骨骼的主要成分，保證兩者的吸收量，從而保證骨骼的健康成長。
4、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說：人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。
5、參加體育鍛煉。經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。
孩子增高情緒很重要大多數家長都知道，要想讓孩子長高得考慮多種因素：遺傳、營養、運動、疾病、生活習慣等等。可是，相信不少人會忽略了一點——情緒！據專家指出，情緒好不好也能影響身高，身高的增長，要受到相關激素的調節和控制。簡單來說則是，孩子增高情緒很重要。>>寶寶增高四大因素莫忽視 情緒不好長不高
通常來說，在睡覺時，尤其是0點至1點，4點至5點之間，孩子進入深睡眠後，生長激素會出現分泌高峯，而且持續時間較長。因此，民間也有孩子“睡得好，長得高”的說法。
如果父母經常打罵、訓斥或嚇唬孩子，就會使孩子精神受挫，造成內分泌失調。有些孩子晚上睡覺時還可能出現“日有所思，夜有所夢”的情況，始終無法進入深睡眠狀態，這對生長激素的分泌會造成不良影響，導致孩子長不高。因此，家長必須注意讓孩子保持一個良好的精神狀態，從而長得更高。
