孩子明明才吃過晚餐，到了睡覺時間之前，卻又吵着要吃點消夜，才能夠安然入睡嗎?爸媽都知道吃宵夜是不良習慣，但孩子偏偏就是喜歡吃宵夜，該怎麼辦呢?是否有較爲理想的消夜食物可以讓孩子吃了不增加身體負擔又能好好入睡呢?
愛美的媽咪都明白「消夜」是維持好身材的大忌!「吃宵夜」一聽就知道只有壞處，沒有好處，尤其是針對還在成長髮育的孩子，吃宵夜到底會有哪些不良影響呢?
不良影響1、有礙腸胃消化
吃完消夜，時間也晚了，孩子通常會上牀睡覺，但剛吃完東西，胃酸開始分泌，這時卻是平躺着，容易會有胃食道逆流的問題，尤其若是又吃了高油、高糖的食物，刺激胃酸分泌，症狀可能就會更加嚴重。
一旦進入睡眠狀態，腸胃道的蠕動會變慢，剛吃進的食物累積在腸胃之中，未消化完全，孩子當下會感覺肚子脹脹的不舒服，還可能會影響到隔天早上的食慾，進而有礙正常早餐的營養攝取。而白天吃得不夠，一到晚上又餓了，就想吃消夜，形成惡性循環。
不良影響2、養成肥胖體質
睡前吃了消夜，這些吃進去的熱量若沒有從事活動來消耗，很容易轉化爲脂肪堆積體內，增加體重。遊正偉營養師表示，孩子之後的成長髮育與現在的飲食習慣有很大的關係，希望從小養成良好的飲食習慣，避免將來不必要的麻煩。
不良影響3、降低睡眠質量
睡前吃了消夜，造成消化系統運作緩慢，腦部和腸胃無法好好休息，降低孩子的睡眠質量。
爸比媽咪的所作所爲，孩子都看在眼裏，當然也包含飲食習慣。遊正偉營養師提醒，想要改變孩子吃宵夜的壞習慣，得從大人以身作則開始!很多爸媽都有吃宵夜的習慣，孩子當然也有樣學樣，爲了孩子與自己的健康，爸媽得先戒除吃宵夜的習慣。
早睡早起杜絕吃宵夜機會
一般正常生活作息的家庭應該讓孩子9點前入睡，孩子就較少機會吃到消夜。因此，遊正偉營養師建議養成孩子早睡早起的好習慣，也能杜絕孩子吃宵夜的機會。提供一個舒服安穩的睡眠環境，當晚上的睡覺時間到了，就應該安撫孩子入睡;爸媽也應先陪着孩子睡着後，再離開。
用餐定時定量減少吃宵夜機會
現在社會多爲雙薪家庭，爲了工作忙碌的爸媽，進食時間不固定，也會影響到孩子。遊正偉營養師建議，用餐時間應該固定，陪伴孩子一同享用豐富且健康的晚餐。午睡時間與下午點心也要掌控，不要睡得太晚、吃得太多，以免影響之後的飲食與睡眠。
睡前刷牙不可少!
無論有沒有吃宵夜或是消夜吃了什麼，睡前別忘了幫孩子刷刷牙，徹底清潔牙齒，必要時以牙線輔助，維持口腔衛生，以免牙菌斑堆積，成爲細菌生長的溫牀，養出一口爛牙了!
