生完孩子後，許多母親覺得她們的臀部變寬變大，通常是由於過度使用盆腔肌肉和很少使用臀部肌肉引起的。那麼，產後臀部變大了呢？產後臀部變大了怎麼辦？
1、儘量避免坐着:坐着對鍛鍊臀部肌肉一點幫助都沒有，會讓屁股像鬆餅一樣平。因此，你應該減少坐着的時間，這對保持健康的臀部非常重要。
2.儘量多走路:爲了彌補經常坐着的問題，有些人選擇去健身房鍛鍊，但事實上，這些高強度的鍛鍊可能不適合我們的身體，尤其是生完孩子後。最好的運動是走路，尤其是在山上，影響很低。
3.拱橋練習:鍛鍊臀部最好的運動之一是拱橋練習，可以在產後2周開始。讓自己平躺在地上，然後擡起臀部支撐。骨盆穩定的時候，可以提高難度，儘量擡起一條腿，延長支撐時間。
4.臀部伸展運動:讓自己跪在地上，四肢着地。然後一條腿擡起來支撐。這是一個利用你體重的運動，或者你也可以在腳踝上綁一次，增加阻力。
爲什麼產後臀部會變大？
事實上，無論是自然分娩還是剖腹產，生完孩子後臀部都會變大。在妊娠晚期，隨着胎兒的增長，胎兒頭部慢慢下降到骨盆，卵巢分泌一種叫做鬆弛素的物質，使恥骨聯合部分逐漸分離，韌帶鬆弛，這些生理變化是爲嬰兒的分娩做準備。一般來說，恥骨聯合分離和骨盆肌肉的輕微損傷將在分娩後逐漸恢復正常。但如果產後骨盆恢復不好，就會嚴重影響母親的產後健康。關節和韌帶鬆弛，導致骨盆傾斜。加上產後放任和缺乏鍛鍊，加上生活中的一些壞習慣，導致臀部變大，無法恢復，身材變形。
產後運動注意事項
1、避免開始太快：產後身體需要時間恢復，恢復體力和耐力，所以不要立即開始。最好等到你覺得你的身體狀況允許，並在醫生同意後開始。
2、從一個簡單的開始：因爲你剛剛恢復，所以不適合太劇烈或高強度的運動。你可以從簡單的伸展運動、步行和骨盆肌肉練習開始。
3、穿着舒適的吸汗：運動時，讓自己穿舒適、吸汗材料的衣服，以避免因運動而體溫過高，導致頭暈或不適、危險。
4、適當補充水：運動前、中、後應補充水，如果你正在餵養母乳，水流失會更嚴重，所以一定要隨時喝，保持身體水分。
5、注意身體警告：當你運動時，如果有任何不適或疼痛，應立即停止，讓自己休息，不要太不情願，以免傷害身體。
