基本修復運動：
如果你是根據自然分娩的，你能試着雙膝閉攏，搖晃盆骨。
假如你已融入了這類鍛練方法，重試着在戶外緩慢行走，還可以推着你的小寶寶。可是不必使你心跳加速，只需覺得你的血液循環系統加速就可以了。
慢慢把散散步的時間增加到10到15分鐘，隨後三十分鐘。
如果你覺得這類運動量很舒服時，在醫師的容許下，自身挑選安全性的運動健身運動。
哪些的運動健身運動合適你？
運動量不非常大的健美操。
游水。
散散步，簡易的自行車訓練。
用拉力器鍛練上臂的全身肌肉。
運動健身運動前的常見問題
運動前理應排盡膀光。
不要在餐前或餐後一小時內做。
運動後流汗，要立即填補水份。
每日遲早各做15分鐘，最少不斷兩個月頻次從少漸多，不必太湊合或過度疲勞。
假如產後惡露增加或痛疼提升，一定要中止，等恢復過來後再逐漸。
合適你的幾類產後運動健身運動
腹式呼吸法運動
目的：收縮腹肌。
時間：自產後第一天逐漸。
方式：平躺着，閉口粉刺，用鼻呼吸使腹腔突起，再漸漸地出氣並鬆馳腰部肌肉，反覆5－10次。
頭頸運動
目的：收縮腹肌，使頭頸和背闊肌獲得伸展。
時間：自產後第三天逐漸。
方式：平躺着，頭擡起，嘗試用下頜挨近乳房，維持人體別的各處們沒動，再漸漸地回原點。反覆10次。
會陰部收縮運動
目的：收縮會陰部全身肌肉，推動肉液循環系統及傷口修復，緩解痛疼發脹，改進小便失禁情況，並協助變小痣瘡。
時間：自產後第八天逐漸。
方式：爺臥或側臣吸,氣縮緊陰道內周邊及肛門全身肌肉，屏住氣，不斷1－3秒再漸漸地釋放壓力出氣，反覆5次。
乳房運動
目的：使胸部修復延展性，防止鬆弛下垂。
時間：產後第六天可逐漸。
方式：平躺着，手放置兩邊，將兩手往前直舉，手臂向上下挺直放置，隨後平舉至雙掌相遇，再將手臂往下挺直放置，最終回胸口還原，反覆5－10。
腳部運動
目的：推動孑宮及腹肌收縮，並使腳部修復不錯曲線圖。
方式：平躺着，舉右腳使腿與人體呈斜角，隨後漸漸地將腿學會放下，更替一樣姿勢，反覆5－10。
陰道肌肉收縮運動
目的：使陰道肌肉收縮，防止予宮、膀光、陰道下垂。
時間：產後第14天逐漸。
方式：平躺着，雙膝彎折使小腿肚呈豎直，二腳開啓與肩同寬，運用肩膀及腳部能量將屁股拉高成一個傾斜度，並將二膝閉攏數1、2、3後再將腿打開，
隨後學會放下屁股，反覆做10次。
腰部肌肉收縮運動（爺臣起坐運動）
目的：提高腹肌能量，降低腰部贅肉。
時間：產後第14天起逐漸。
方式：平躺着，二手掌心交叉式託着腦後，用腰及腹腔能量坐起，用手碰腳面幾下後再漸漸地躺下來，反覆做5－10次，待精力提高可升至20次。
推拿
目的：能夠協助釋放壓力並恢復過來的血液循環系統，進而使全身肌肉和人體骨骼修復到最好情況。
時間：產後3個月每日都能開展。
方式：全身按摩。
每日日常生活隨時隨地可開展的鍛練
等待交通信號燈時，不必僅是站着，這時候能夠做縮緊屁股的姿勢；
通電話時，用腳掌站起；
小孩入睡時，爲防止發出聲音，還可以踮着腳尖行走；
拿着偏重的物件時，能夠伸曲胳膊；
由於產後忙碌換嬰兒尿布及抱孩子，一直低頭，因此還有機會要深吸氣，挺直背，伸直腰板。
平常乘坐電梯時，儘可能靠牆三十而立，將要頭、背、臀、腳後跟緊貼牆面挺直，像比之前高了。
你務必防止的運動
謹記:在哺乳期，你的骨關節很有可能會越來越鬆馳，直至你恢復過來的生理作用截止，應防止會給骨關節提升工作壓力的鍛練方法，例如抗壓強度非常大的運動健身運動，競走訓煉，或是跑、跳、爬樓、打羽毛球等。
