產後瘦身，是新手媽媽們的一大重擔。在歷經孕期和孕婦分娩的身體磨練以後，許多母親的重中之重是儘快修復準備懷孕的曼妙體形。可是，由於新手媽媽的身體情況獨特，鍛練也擁有很多個“需注意”，這兒，對你說生完孩子的3個月裏，你該如何安全性地減肥瘦身？
生完孩子，除開休重會提升，許多母親腰、腹、腰部肌肉都越來越鬆馳，想修復本來唯美的型體是每一個年輕母親的願望，自然儘早開展健身鍛鍊，會使有關的肌肉羣儘快地恢復延展性，並修復身型的健體。但產後瘦身應注重方式，下邊就要健身房教練帶大家走入生完孩子90天的健身運動日常生活。
生完孩子前四天：特殊時期，簡單運動
第一天
身體覺得：很鬆，疲憊，沒有力氣，沒有創口覺得。
頭頸訓練
平躺着放鬆身體，維持身體剛正不阿，覺得脊椎變長。吸氣擡着頭下顎上擡，呼氣低下頭下顎舒張壓。吸氣頭向右轉動，呼氣頭轉到正中間爲此，再吸氣、呼氣姿勢往右邊。吸氣頭往左邊彎折，呼氣復原，再吸氣、呼氣姿勢往右邊。姿勢反覆，覺得頭頸放鬆、伸進行爲宜。（謹記：頭不能開展轉動、迴轉）
肩膀訓練
肩膀平躺着放鬆身體，身體保持中立位，覺得脊椎變長。吸氣一側肩部開展迴轉，呼氣反向開展迴轉，姿勢全過程中手臂沒動，僅僅肩關節脫位的健身運動。
第2天
身體覺得：稍有修復，創口逐漸痊癒。除開再次生完孩子第一天的頭頂部和肩部運動外，提升下列三種健身運動。
骨盆底肌訓練：吸氣瘦腰縮緊肛門口、陰道內周邊全身肌肉，呼氣放鬆。（姿勢力度很小，不可造成痛疼。）手臂訓練：平躺着放鬆身體，身體保持中立位，覺得脊椎變長。呼氣手臂沒動，以腕關節爲軸手臂往上曲屈。吸氣手臂學會放下。
腳部訓練：平躺着放鬆身體，身體保持中立位，覺得脊椎變長。吸氣腿漸漸地滾動向屁股方位，呼氣將腿學會放下。（姿勢力度及小，不可造成痛疼。）第三~四天
身體覺得：慢慢修復，精力水準慢慢提升 。再次以前的頭頂部、肩膀、骨盆底肌、手臂及腿部運動，健身運動頻次能夠適度提升，依據自身身體素質水準，不可造成痛疼。
生完孩子90天的非一般健身運動肩膀訓練
鍛練目地：提升肩膀的可靠性
1．可用時間：生完孩子15~30天，1~3月。
平躺着放鬆身體，維持身體剛正不阿，雙腳踏住拉力帶，兩手握緊拉力帶兩邊，將拉力帶弄直，覺得脊椎變長，縮緊腹腔。
2．可用時間：1~3個月。
身體站立，肩下移內收，縮緊腹部肌肉，兩腳求微分踩下拉力帶正中間位置，兩手繃緊拉力帶兩邊，呼氣，用肩的能量將手臂拉高，吸氣，漸漸地學會放下。如想提高難度係數，能夠將兩腿間的拉力帶留多一些；如想提升可靠性訓練，能夠單足固定不動。
3．可用時間：生完孩子一個月。
平躺着放鬆身體，維持身體剛正不阿，兩手握緊薩格帶（總寬並列稍寬）吸氣覺得脊椎變長。
呼氣將拉力帶向兩邊變長，吸氣復原。手臂訓練
鍛練目地：提升 手臂能量，改進手臂後面肌肉無力狀況，開展身體形狀訓煉。
4．可用時間：生完孩子15~30天，1~3月。
兩腳踩在拉力帶正中間位置，與肩同寬站立，兩手握緊拉力帶兩邊，呼氣，手臂往上微曲，手臂垂直平分路面抓緊身體；側移，手臂向胸口漸漸地縮緊，它是以腕關節爲軸的手臂健身運動，吸氣復原。
5．可用時間：1~3個月。左腿踩在拉力帶正中間，右腳成弓箭步支撐點，縮緊腹腔，手臂夾在頭頂部兩邊，兩手握緊拉力帶兩邊，以腕關節爲軸，吸氣，向頭後曲手臂，呼氣手臂儘可能往上挺直。
胸部練習
鍛練目地：提升上半身全身肌肉能量，發展趨勢乳房。
6．可用時間：生完孩子15~30天，1~3月。
身體挺直，縮緊腹腔，肩膀下移內收，手臂伸出與路面平行面，吸氣，兩手握緊拳頭抵住教練員或丈夫的手心，呼氣，往前挺直。
腹腔訓練
鍛練目地：提升身體軀體可靠性，提升 腹腔及側腹腔的全身肌肉能量，開展腹腔型體修復，修復身體關鍵位置工作能力。
7．可用時間：生完孩子15~30天。
平躺着放鬆身體，覺得脊椎變長，縮緊腹腔，兩腿平行面正中間一拳間距，雙手交叉放在頭後（它是爲了更好地拉住頭的淨重，並不是手用勁將身體伸出）。呼氣乳房伸出，覺得腰部肌肉焦慮不安，吸氣維持並漸漸地縮緊腹腔，呼氣在將身體學會放下，讓脊椎覺得一節節健身運動。8．可用時間：1~兩個月。
平躺着，手臂放鬆放置身體兩邊，吸氣收腿，呼氣單腳挺直假如覺得腰部痠痛，在腰下發一軟墊。
9．可用時間：2~3個月。
平躺着放鬆，手臂豎直開啓，縮緊腹腔，兩腿曲膝，小腿肚維持與路面平行面，吸氣髖推動腿向一側倒，留意肩關節脫位不要離開軟墊，呼氣用腹部肌肉的能量將其復原。腹部訓練
鍛練目地：提升關鍵一部分全身肌肉，提升 身體可靠性，修復關鍵位置能量，開展塑型加強訓練。
10．可用時間：生完孩子15~30天、1~3個月。
用以生完孩子15~30天、1~3個月。身體站直，縮緊腹腔，兩腳與髖同寬，踩下拉力帶左方，左手握緊拉力帶的此外一端，呼氣身體向左邊曲屈，吸氣身體取回，換另一側曲屈。腳部訓練
鍛練目地：修復女性骨盆周邊肌纖維，提升大腿根部、外側全身肌肉的能量，修復大腿根部功能水準，開展塑型訓煉
11．可用時間：生完孩子15~30天、1~3個月。
平躺着放鬆身體，覺得脊椎變長，縮緊腹腔，略微屈膝，吸氣勾腳往上伸腿，與路面成九十度角，呼氣挺直腳底放並不於路面觸碰。
12．可用時間：生完孩子15~30天、1~3個月。
身體挺直，縮緊腹腔，肩膀下移內收，呼氣大腿根部用勁夾球並縮緊屁股上提，吸氣漸漸地放鬆。若要難度係數提升，拆換網球、足球隊等大界外球開展訓練。13．可用時間：生完孩子15~30天、1~3個月。
