一、水裏運動健身
優點：
1、能夠依靠水的排熱性加快身體發熱量的釋放，加速減肥瘦身塑型的速率。
2、因爲浮力能夠令人覺得十分的輕輕鬆鬆和舒適，有利於清除焦慮不安心態，使心身釋放壓力，安神助眠。
3、健身運動中流水的推拿能夠推動身體的血液循環系統。善心提醒：假如你如今是生完孩子3個月之後，而且身體恢復良好，沒有一切月子期病發症得話，就可以開展下邊的水裏訓練了。
黑猩猩式前後左右劃手：姿勢要點：曲腿或曲腿站於水裏，兩手從體能測試做向後滑水姿勢，劃手時手掌心房屋朝向滑水的方位手指頭閉攏，手腕子不必鬆脫。
頻次：每一組不少於10-20次
鍛練部位：手臂、手臂、手腕子、後背。
2、水裏彈跳：姿勢要點：站於水裏，做往上跳躍運動，儘可能跳到最大，落下來時屁股不必後撅，身體縮緊。
頻次：每一組不少於15-三十次
鍛練部位：腳部、全身上下有氧運動新陳代謝健身運動。
3、屈腿硬拉走（腰部走）：姿勢要點：站於水裏，做大腰部前走，身體縮緊，當然吸氣，胳膊伴隨着腳部前後左右大幅的晃動。
頻次：每一組不少於2-3分鐘
鍛練部位：腳部、臀部，全身上下有氧運動新陳代謝健身運動。
陸上塑形操：
優點：
1能夠有目的性地開展塑型健身運動，營造各處全身肌肉。
2能夠推動早已鬆馳的腰腹、盆骨底等部位的全身肌肉修復延展性。
3這類小負載長期的健身運動，能夠非常好的把運動量操縱在有氧運動域以內，沒有一切蹦跳姿勢，降低膝關節損傷。
善心提醒：假如你如今早已是生完孩子30之後，而且身體恢復良好，沒有一切月子期病發症得話，就可以開展下邊的水裏訓練了。
腰方肌及大腿根部後側訓煉：平躺着於牀邊，雙臂放於腹腔以上，兩腿彎折挨近屁股，呼吸的與此同時屁股往上伸出，學會放下時吸氣。運動強度：不斷10—20次/組×（2-4）組2次/天
2、後背及臀部訓煉：站起，上半身往前傾，兩手各執一小啞鈴（或一瓶純淨水），吸氣時雙臂微屈用勁往上伸出，呼吸時取回到胸口。
運動強度：不斷5—10次/組×（2-4）組2次/天
