生完孩子後，身體會變形。產後減肥可以讓我們更加自信。產後減肥不同於我們的普通減肥。我們仍然需要注意日常營養攝入，以便更好地恢復身體。
專家指出，產後六個月是新媽媽減肥的黃金時期。但是剛生完孩子的新媽媽不能盲目節食減肥。因爲剛生完孩子，身體還沒有完全恢復到孕前的程度，有些新媽媽還承擔着繁重的餵養任務，是時候補充營養了。如果是母乳餵養，一般建議孩子出生6-由於產後身體需要時間恢復和保持良好的乳汁供應，8周後開始嘗試積極的減肥運動。
產後如何減肥1.控制熱量和脂肪。始終小心食物的熱量，減少飲食中的脂肪，增加魚和家禽。
2.清淡飲食。少吃鹽。你吃的鹹的東西越多，你就越想吃。少吃加工後含有醬汁的食物，富含糖、鹽和麪粉，會增加你的熱量。
經常吃水果和蔬菜。吃一些含纖維的水果、蔬菜和全麥麪包。
4.均衡飲食。每天按計劃均衡安排飲食，注意規律，不要濫用。每餐時間不少於20分鐘。
5.負熱平衡。減肥原則:熱量攝入必須少於你的消耗。
意志決定了減肥的效果和質量。
產後減肥體操產後減肥體操是產後母親減肥的有效方法之一。如果你能堅持產後減肥體操，我相信母親可以在產後迅速恢復身材，不會影響嬰兒的生長。具體的產後減肥體操如下：
第一天：仰臥，做深腹式呼吸，連續五次。
第二天:仰臥，雙臂伸直平放在兩側，與軀幹成直角，然後雙臂伸直肘部靠近胸部，拍拍手掌，然後恢復到原來的位置。重複習也可以在第一天練習。
第三天：仰臥，用力向前彎曲頸部，使下巴觸摸胸部，但不能移動身體的其他部位。重複10次。
第四至第七天和第三天。
第八天：仰臥，手臂自然放在身體側面，先彎曲左腿，使大腿儘可能靠近腹部，腳跟靠近臀部，然後恢復。交替進行左右腿，每次做5次。
第九天和第八天。
第十天：仰臥，伸直雙腿，慢慢閉上腳，膝蓋相互靠近，逐漸彎曲成90度角，然後擡起臀部，用腳和肩膀支撐軀幹，收縮腹部和會陰肌肉。根據你自己的身體狀況來練習。
第十一天和第十天。
第十二天有兩個練習。第一節：仰臥，膝蓋屈曲，雙臂交叉抱在胸前，然後慢慢坐成半臥位，然後恢復到原來的位置。根據你的能力，掌握練習的次數；第二節：仰臥，膝蓋彎曲，手臂伸直，做仰臥起坐。根據你的能力，掌握練習的次數。
這一節可以在醫生的許可下練習。練習前小便，每天上午和下午練習一次，每次堅持2分鐘。跪着，膝蓋分開，相隔45釐米，背部挺直，大腿垂直於牀面，肘部和前臂支撐上半身。保持這個姿勢2分鐘，練習時間可以增加，但不超過5分鐘。
產後如何恢復身材？1.樹立正確的觀念
剛生完孩子的新媽媽不能盲目節食減肥。因爲剛生完孩子，身體還沒有完全恢復到孕前的程度，有些新媽媽還承擔着繁重的餵養任務，是時候補充營養了。
產後強制飲食不僅會導致新媽媽恢復緩慢，還會導致產後各種併發症。服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥時，大部分藥物都會從牛奶中排出，這意味着寶寶也會跟着你吃很多藥。
2.合理調整飲食
產後飲食搭配對減肥的順利進行起着至關重要的作用。爲了確保嬰兒和新媽媽有足夠的營養攝入，飲食必須富含蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、雞蛋、牛奶、水果和蔬菜。
新媽媽應該儘量吃不飽和植物油。油越少越好。含有高脂肪的沙拉醬和花生醬是容易發胖的食物。新媽媽最好少吃。新媽媽應該吃適量的乳製品，但要注意選擇低脂脫脂牛奶，而不是煉乳和調味牛奶。甜點和零食也不適合想減肥的新媽媽，尤其是蛋糕和巧克力。熱量特別高，應適當控制。
3.適當的有氧運動
分娩後的第二天，新媽媽可以先起牀走路，而失血多、血壓低、剖腹產的新媽媽，第三天起牀走路更好。專家表示，產後鍛鍊應堅持三個原則：
（1）避免劇烈運動。爲了快速減肥，許多母親在分娩後立即進行劇烈運動以減肥，這可能會影響子宮的恢復並引起出血。在嚴重的情況下，手術傷口或外陰切口在分娩過程中會再次受損。別忘了在運動前，事前熱身運動和事後緩解運動是必不可少的。
（2）選擇輕、中等強度的有氧運動，堅持不懈，有利於減肥，有效防止減肥後反彈。有氧運動具有良好的脂肪燃燒效果，包括慢跑、快走、游泳、騎自行車、有氧舞蹈等，至少需要12至15分鐘。如果你想有效地燃燒脂肪，它應該持續超過30分鐘。
（3）避免急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。一旦建立了產後健身的信念，就不要輕易打破自己的心理防線，也不要放縱。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃睡覺；另一方面，不要急於求成。有時候你健身房呆幾個小時。產後減肥要冷靜。
