對於身體還沒有變化的朋友，營養師建議只吃正餐，只吃8分飽，只選少油糖，吃點心，淺嘗就停止身體變化，不要灰心，低卡路里的飲食和持續規律的運動有助於恢復正常的身體，食物的選擇也要特別注意
選擇油脂、糖分少的食物:例如，牛奶可以選擇脫脂或低脂牛奶的飲料選擇無糖飲料，不要吃油炸食品、蛋糕等。選擇粗米、全麥食品等纖維含量多的食物，不僅能增加飽足感，還能促進胃腸蠕動，降低吸收熱量。也可適當食用一些膳食纖維補充劑，或飲用含有豐富膳食纖維的低熱量飲料。
多攝取水分含量多的食物:蔬菜、水果水分多也能增加充分感，減少食物攝取量，及時補充多種維生素。
避免重味的食物:重味的食物中經常添加很多調味料，這些調味料也有熱量，食慾大開，無意識地多吃，無意識地長肉。道理明白了，管住自己的嘴可能沒那麼容易。
營養師要保持身體，合理安排熱量攝取是很重要的，多吃粗纖維食品，促進胃腸蠕動，幫助排出多餘的脂肪和毒素。
