小雪節氣是冬季節氣，小雪節氣的到來預示着寒冷的到來。這個時候做養生保健的工作了嗎二十四節氣小雪養生兼顧衣食住，今天小編介紹二十四節氣小雪養生攻略，養生過冬！
二十四節氣小雪養生攻略
一、飲食:溫潤腎、清火滋潤、減鹹增苦
小雪季節，宜吃溫潤腎的食物，孫思段落《修養法》中的雲:減少辛苦，養腎。此時可多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實、山藥、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黃精等。同時，可以配合藥膳調整。
小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動較頻繁的節氣，爲了禦寒保暖，各種肉類飲食、藥膳、火鍋紛紛登場。但人體常因室內供暖、穿得嚴實，內熱散不出去而上火，所以肉食不宜大量，葷素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋潤的食物，如白蘿蔔、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又能滋補津液。
冬季的飲食調養不宜過多食用鹹味食物，以免使本來就偏亢的腎水更亢，致使心陽的力量減弱。所以，冬天的飲食原則是減鹹增苦，抵禦腎水，滋養心氣，以保新神相交，維持人體的陰陽平衡。一般來說，苦味食物具有清熱乾燥的功效，適用於熱溼症食用。如苦瓜，味苦性寒，佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效;蓮子心，味甘而涼，有清泄之功，能清利頭目，除煩止渴。
另外，在小雪季節，經常吃菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、大豆和深綠色蔬菜。這些食物含有葉酸，有助於抵抗抑鬱症。情緒容易抑鬱的人平時必須吃清淡易消化的食物。例如山楂、番茄、紅心蘿蔔、黑木耳等，同時適當吃核桃、黑芝麻等增強體質、補血的食物。
小雪養生不要吃冷食，不要喝咖啡、烈酒，不要抽菸，不要吃大魚大肉，不要吃太辣的食物，這會幫助體內的火。同時，儘量避免熱、油膩的補充品。冬月不要吃太多蔥，生病了。
二、起居:立即戴帽子，早睡晚起，通風保溼
天氣變冷，感冒也進入多發季節，專家建議立即注意保溫。很多人認爲衣服越緊越暖和，其實不然。衣服太緊太厚，不僅會限制身體活動，還會影響血液循環。所以冬天的服裝很暖和就好了。一般來說，老人的服裝質量應該溫暖，年輕人的服裝不應該太厚，嬰幼兒的體溫調節能力低，應該以保溫爲主，但不應該太厚出汗。
頭部暴露在外面，容易感冒。頭一旦發冷，就容易感冒。要保暖頭部，戴帽子很重要，最好捂住耳朵。此外，頭部有很多重要的穴位，經常按摩頭皮，加快血液循環，也能保持頭部溫暖。
小雪前後的起居調養記得養活陽光。專家強調，人們應該適當早睡，同時，早晨也不容易早起，特別是老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽光生髮的時候再起牀，保證充分的睡眠，有利於陽光的潛藏，積累陰精。冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或矇頭入睡，這是很不好的習慣。除了白天要開啓門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。
冬天，人們最關心室內溫度，忽視室內通風和溼度。房間溫度過高，溼度過低，身體不舒服，容易生病。冬天的室內保溼除了每天在地上灑水，用溼拖把拖地板增加溼度外，還可以在散熱設施附近放水，使水蒸發，保持室內空氣溼潤。此外，在居室內養幾盆花草或是購買加溼器，也可調節室內溼度，使居室內充滿清新空氣。
三、運動：動靜結合、微微出汗、根據體質選擇項目
小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉減少，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑鬱症，所以應調節自己的心態，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。
有研究表明，平日裏活動量少的人，患感冒的機率比活動正常的人要高出2~3倍。這是因爲戶外活動時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會致使身體血液循環減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環境的不適應，所以很容易感冒。要預防感冒就要走向大自然，積極運動，強健體質。
冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛鍊身體要結合動作，跑步操作要像出汗一樣，出汗多，違背冬天陽氣伏藏的道路。每天走30分鐘以上，活動雙腳。早晚堅持揉腳心，促進血液循環。
冬季運動也因個人體質和年齡而異。例如，有心腦血管疾病的人必須停止打球、登山等劇烈運動的呼吸系統疾病的人，例如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動選擇上午、下午日照充足的時候，不要受到寒冷的刺激，不要誘發急病。老年人要注意保溫，不要早起鍛鍊，以免腦供血不足引起中風。
室內運動時應保持空氣流通。許多人習慣在冬天選擇室內鍛鍊，關上門窗，防止冷空氣入侵。實際上，缺氧容易引起頭暈、噁心等症狀。因此，在室內鍛鍊時，記得保持空氣流通。
四、情志:重視志向西藏，多曬太陽
冬天養神要重視志向西藏，冬天不能像春天一樣精神暴露，豪情洋溢，也不能高興，應該處於內向的狀態，情志不能太外達。因此，人們要儘量避免引起情志不舒，注意保持情緒樂觀，遇到不順心的事情要注意保持冷靜，以避免神志反常，喜怒無度，雜慮太多而傷神，進而傷及人體臟腑。
清代醫學家吳尚先說：七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。在北緯地區，不要怕冷不出門，要適當出門曬太陽，接受陽光照射。經常曬太陽有助於人體的陽光，特別是冬天，自然處於陰鬱的陽光衰退狀態，人自然也不例外，所以冬天經常曬太陽，可以發揮強壯的陽光、溫暖經脈的作用。
從西醫的角度來看，冬天多曬太陽，補充維生素d，有助於吸收人體鈣的陽光合成5-羥色胺，有助於克服抑鬱症。冬季要防止恐懼心理，因爲恐傷腎。要保持樂觀，正面對待一切。
