首先，用中指按壓項目兩側的風池穴約半分鐘，使酸脹感擴散到頭部一側，然後用拇指按壓另一側手腕的神門穴。按壓穴位周圍有明顯酸脹感後，繼續按壓半分鐘，然後更換另一側穴位按壓，同時按壓內關和上肢穴位，然後用拇指腹部按壓兩側小腿的三陰交和足三裏穴，使酸脹感向上擴散。這種方法可以增強脾胃，通經活血，寧心安神，有助於快速入睡。
微閉上眼睛，四個手指併攏，手指和腹部分別放置在上眼瞼、眉毛棱骨和前額，從眉毛到太陽穴。動作要溫柔，直到眼睛乾燥或睏倦。
仰臥位，閉上眼睛，少思考，手掌撫摸臉，每秒兩次，緩慢有力摩擦2分鐘，其中眼睛和鼻子兩側是關鍵摩擦區域。中醫認爲區域。中醫認爲，經絡的氣和血都在臉上，所以面部應該是內臟，經絡，睡覺前經常摩擦臉，不僅促進睡眠，而且調節經絡和內臟的功能。
仰臥位，閉上眼睛少思考，雙手大魚際，每秒2-3次，摩擦耳根前約30秒，然後摩擦耳根後30秒，然後每秒2次，中醫認爲耳朵通過經絡與全身密切相關，經常摩擦耳朵，可以加速睡眠。
