產後恢復要注意飲食和運動的搭配，瑜伽的動作要求非常高，寶媽在家可以通過幾個簡單的瑜伽動作來幫助恢復身體，下面本站帶來產後瑜伽簡單動作教程，希望對大家有所幫助。
一、踢踢腿伸伸腰體態優雅步輕盈
1、扶牆下壓開肩
手臂伸直與面部同高，扶牆下壓，感受腋窩下後側的伸展。隨着呼吸，做8～15次動態動作。
2、側壓腿
隨呼吸做8～15次動態動作，當伸展達到最大限度後，停下來等待8～15次呼吸。
二、翹臀又展肩性感塑型很輕鬆
1、弓箭步蹲
隨呼吸做8～15次動態動作，體會臀部用力。
2、單腿站伏身手碰地
隨呼吸做8～15次動態動作。這個動作會讓腿部和臀部更有力量，翹臀絕招。
其它姿勢建議
1、仰臥扭腰式瑜伽
動作描述:仰臥,屈膝到胸前,兩手兩側打開,與身體成直角掌心朝下。
吸氣,呼氣時兩膝慢慢倒向右側,膝蓋儘量着地,同時左側臀部儘量不離開地面,頭向左轉看左手,雙肩平放在地面上,扭轉腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。
然後吸氣,頭和雙膝慢慢回覆到起始位置。呼氣,雙膝倒向左側,頭向右轉看右手,保持呼吸5-8次。
吸氣,頭和雙膝回覆到起始位置。練習時,雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。
益處:消除下背部的緊張感,使脊椎更靈活,使腰身部位得到鍛鍊。
2、“臀部平衡式”瑜伽
動作描述:坐在墊子上,雙腿前伸,抓住腳踝,擡升胸骨。吸氣時把雙腳擡離地面,與身體成“V”形。
也可以抓住腳掌或大腳趾,如果都夠不到,雙手在膝蓋下相握也可以。
益處:增強腹部肌肉的力量。
注意:脊椎不要彎曲,保持胸骨上擡,不然身體會失去平衡。
以上就是產後瑜伽簡單動作教程，產後瑜伽動作圖示，請大家繼續關注。
