哺乳期媽媽飲食注意 哺乳媽媽平時吃什麼比較好

在生了小孩後，哺乳媽媽對自己的飲食都有的格外的關注，那麼哺乳媽媽吃什麼比較好呢，哺乳媽媽平時飲食要注意哪些呢，本站小編就來說說吧。

母乳的主要成分

1營養素

2生長因子與免疫因子

3益生菌和細胞羣

①營養素：母乳中宏量營養素如蛋白質、脂肪和碳水化合物，微量營養素、維生素及礦物質等;

②生長因子與免疫因子：包括表皮生長因子、神經元生長因子、血管內皮生長因子、促紅細胞生成素以及大量免疫因子包括白細胞、幹細胞、細胞因子和趨化因子等，還有寡聚糖;

③益生菌和細胞羣：母乳中有大量的有益菌羣，如葡萄球菌、乳酸桿菌、腸球菌和雙歧桿菌等;同時母乳中含有豐富的分化和未分化細胞，如：上皮細胞、多形核白細胞、中性粒細胞、單核細胞、淋巴細胞、巨噬細胞等。

對母乳成分的研究越深入，發現其越複雜。而影響母乳成分的因素衆多，包括母親的飲食。

哺乳期媽媽的飲食

其實很簡單—8字原則

自然食物

均衡膳食

在以上8字原則基礎上，儘量避免：

① 過於油膩的食物;

②辛辣刺激食物;

③ 性質寒涼食物;

④ 具有回奶作用的食物，如麥芽、韭菜等;

⑤添加防腐劑的食物;

⑥醃製食品等。

另外，兒童食物過敏發生率增加，建議及早發現、判斷過敏源的食物，哺乳期媽媽儘量迴避這些食物，常見的過敏食物有牛奶、雞蛋、海鮮、堅果、大豆、小麥等。

同時，不主張高鹽、高脂、油炸食品。

溫馨提示：

除了飲食之外，哺乳中的媽媽們也需要加強補充額外的營養素，像是鈣、鎂、鐵、維生素C、D、鉻和DHA等。