每個新媽媽都要經歷一段哺乳期，在哺乳期期間吃得好睡得好身體好是非常重要的，能夠有利用身體的恢復和母乳的健康；那麼哺乳期媽媽食譜有哪些是比較合適的呢？通常來說，新媽媽都是看些哺乳期媽媽食譜大全的內容，那麼下面媽媽網百科就跟大家分享幾款哺乳期性價比比較高的食譜。
哺乳期媽媽食譜推薦
1、蝦仁玉米燙
首先準備150左右的基圍蝦和100克左右的豆腐，還需要50克左右的新鮮玉米以及調味品，將蝦處理好，豆腐切成塊狀，然後往炒鍋裏邊倒入適量的油，油熱以後倒入蝦，待蝦斷生的時候倒入清水，加入玉米粒、豆腐塊和食鹽，用大火煮開，然後改用小紅慢煮3分鐘左右就可以了，倒入少量的味精和胡椒粉攪拌均勻就可以吃了。
2、竹筍土雞湯
首先準備適量的冬筍，將其切塊，然後把土雞切成塊狀，往湯鍋裏邊倒入半鍋水，燒開，倒入雞塊和冬筍稍微超一下後撈起來，將土雞、冬筍和薑片一同放入到高壓鍋中，用小火慢煮20分鐘左右，加入雞精等進行調味就可以了，這個湯具有下奶的功效，如果產婦有奶水不足的情況可以多吃一些這個湯。
3、芙蓉鯽魚
需要準備新鮮鯽魚1條，雞蛋3個，火腿10克，生薑5克，香菜5克，花生油、鹽、味精、胡椒粉各適量等等食物材料；首先將鯽魚殺洗乾淨；雞蛋磕開，去掉蛋黃，留下蛋白、打散；火腿切成小丁；生薑去皮切片；香菜洗淨。其次將處理好的鯽魚擺入魚盤中；雞蛋白加少許清湯，調入鹽、味精打勻，倒入魚面，擺上生薑片。最後將蒸籠燒開水，將魚盤放入，用小火蒸8分鐘，去掉生薑，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可。
其實，哺乳期媽媽的營養健康非常重要，當然也有一些不能吃的食物，會營養到母乳質量；因此哺乳期的媽媽也要注意飲食方面的健康。
