民以食爲天，一日三餐吃什麼幾乎可以說是每個人每天要考慮的事情。特別是對於哺乳期的媽媽來講，一日三餐的安排更是一件不能隨便的事。哺乳期的媽媽要特別講究飲食的均衡和營養的全面，蔬菜水果魚肉的攝取要合理。下面是給哺乳期媽咪們的三餐食譜推薦：
1、早餐推薦
豆漿：豆漿250毫升
紅糖煮蛋：雞蛋35克，紅糖20克
油條：油條100克
豆芽拌粉絲：黃豆芽50克，粉絲25克
[加餐]
花生煲豬腳：豬蹄25克，花生15克，粉絲50克
花捲：標粉50克
2、午餐推薦
饅頭：標粉250克
豆腐鯽魚湯：鯽魚50克，豆腐50克
炒土豆絲：土豆150克
[加餐]
甜粥：標一米50克，紅糖20克
餅乾：餅乾50克
炒蘿蔔絲：胡蘿蔔100克
3、晚餐推薦
米飯：標一米250克
炒油菜：油菜150克
燜雞塊：雞肉50克
香菇筍片湯：香菇15克，筍片20克
[加餐]
百合小米粥：小米50克，百合15克
桃酥：桃酥50克
4、注意
全日附加食物：植物油50克。
全日總能量：20.3兆焦耳(蛋白質140克，脂肪135克，碳水化合物766克，鈣789毫克，鐵34毫克)
