長期反覆過度腰部勞動、慢性勞損、過度勞損等會導致腰肌勞損，使患者難以忍受腰痛。那麼，中醫有什麼方法可以預防和控制腰肌勞損呢？
中醫分析腰肌勞損
中醫認爲腰肌勞損是由寒溼、溼熱、氣滯血瘀、腎虛或跌打造成的。長期勞動和長期勞動不恢復是勞動形成的主要原因。素食問題。《宣佈五氣》記載：久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，即五勞傷。清代葉桂說：長期勞動不恢復是一種損害。根據發病情況，其病因和病理可分爲以下幾點：
1.腰筋急性損傷後，未及時治療或治療不徹底。
2.由於腰部多次扭傷，組織撕裂出血，血瘀吸收不良，使肌肉粘連。
3、單一姿勢的長時間彎腰勞動、持續性負重，使腰部組織長時間處於緊張狀態而形成慢性勞損。
4.劇烈活動或勞動後，風寒侵入身體，經絡堵塞，氣血運行不暢。
5.腰骶椎先天性變異畸形、體弱或退變也可形成慢性勞損。
如何預防腰肌勞損？
首先，我們應該避免寒冷和潮溼，改善寒冷和潮溼的生活和工作環境，不要坐在溼地上，不要冒雨，及時擦拭身體，換衣服，或喝薑湯來驅散寒冷。
其次，運動時腰部用力要適當，不要舉重，不要長時間行走，坐、躺、走保持正確的姿勢。如果需要腰部用力或彎曲，應定期做體操放鬆腰部肌肉。注意避免跌倒、僕人、閃光、挫折，適度工作和休息，控制性交，不要使腎精虧損，腎陽虛。
此外，身體虛弱的人可以適當地吃和服用補腎的食物和藥物。對於腰痛患者，除了繼續注意上述事項外，腰部應更加小心，必要時休息或佩戴腰部支撐，以減輕腰部的力負荷。根據腰痛的冷熱情況，可進行局部熱熨燙、冷敷等，慢性腰痛應配合按摩、物理治療促進其康復，溼熱腰痛小心吃辛辣酒，冷溼腰痛小心吃冷食。
防止腰肌勞損的兩種小方法
1胯運腰。
站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前面，其餘四個手指在後面，中指在腰眼，即中醫稱腎俞穴位，吸氣，從左到右搖晃，呼氣
從右到左擺動，一呼一吸，可連續8-32次。
2腰轉背。
做上述運動時，運動服務不宜過大，以免拉傷。
站立姿勢，雙手舉到頭兩側，肩同寬，拇指尖和眉毛同高，手掌相對。吸氣時，身體從左到右扭轉，頭部向後扭轉。呼氣時，從右到左扭轉，一次呼吸，可連續8132次。你也可以經常參加太極拳、五禽戲和健身鍛鍊。這些傳統的健身方法有利於預防腰肌勞損。
