過度疲勞、長期久坐久站、長期從事彎腰工作、長期穿低腰褲等都可誘發腰肌勞損，腰肌勞損患者常表現爲腰骶部痠痛，痠痛在勞累後加重，休息後則可減輕，並且與天氣變化有關。因此日常生活中應注意養腰護腰，以預防腰肌勞損的發生。
鍛鍊腰部肌肉
日常鍛鍊腰部肌肉的方法有倒走、瑜珈、慢跑等，對於需要久坐的上班族來說，可以每天隔段時間做擴胸運動以及向後仰腰、向上牽拉等，都可起到鍛鍊腰部肌肉的作用。
注意特殊時期腰部保暖
月經期、產後、流產後都屬於特殊時期，此時期容易損傷身體腎氣，因此女性在特殊時期應注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣長褲保護腰部。
牀墊厚度適中
睡眠中應使腰部得到充分的休息，因此牀墊厚度應適中，避免過厚或者過薄，厚度適中的牀墊才能使腰肌得到充分的休息，從而起到預防腰肌勞損的目的。
避免穿高跟鞋
由於長期穿高跟鞋容易增加腰部的勞累，所以長期站立、行走時應儘量避免穿高跟鞋，減少穿高跟鞋的次數及時間也是養腰護腰的好方法。
