如果總是有便祕的表現，就需要合理改善，避免長期便祕影響正常生活。另外，便祕時有緩和這種表現的小把戲。在日常生活中發生一些變化，可以使自己的糞便排泄更加順利。那麼，出現便祕這種表現時應該怎麼辦呢？
1、養成規律的排便習慣
如果有便祕這種情況發生應該養成規律良好的排便習慣，如果每天可以在固定的時間排便，即使沒有便意出現也及時排便，養成條件反射之後對便祕情況的改善有利，防止長時間的便祕對健康造成影響。因此，想要改善便祕的人應該改掉大便不規律的壞習慣，養成規律健康的大便習慣，促進腸道健康，大便也能及時排出。
2、注意飲食健康
改善便祕需要重視飲食健康，從飲食方面也是改善便祕的有效措施。有些人平時飲食不健康，總是喜歡吃肉類食物，纖維素含量豐富的食物攝入過少，腸道蠕動速度慢，長期腸道健康容易受損。
促進腸道健康，加速糞便排泄，需要從飲食方面改變。通過調整飲食結構，肉菜搭配合理，適當飲食促進腸道蠕動的食物，可以加速糞便的排泄。
3、增加運動量
總是便祕的情況應該堅持運動，有些人便祕的發生與長時間不運動有關。運動不足會降低胃腸動力，胃腸蠕動速度慢，糞便排泄容易受阻。如果能堅持合理的運動來提高腸胃動力，能有效促進糞便排泄，通常有利於便祕症狀的改善。因此，爲了促進健康，維持腸道功能的良好狀態，必須改變，適當增加運動量維持腸道健康。
4、多補充水分
總是便祕的表現不排除飲用水不足，飲用水量不足，腸道乾燥，大便乾燥，便祕的可能性增加。如果你想改善便祕，你應該改變它，從飲用水開始，多補充人體所需的水分。
補充水分不僅有利於腎臟功能的提高，還能促進體內垃圾毒素的排泄。因此，要緩解便祕，必須通過增加飲水量來維持腸道溼潤環境，改善便祕。
