無論怎樣保養臉頰，美白，補充水分，有長期便祕的情況，你的保養都是徒勞的。因爲便祕會使臉色素沉着，誘發青春痘等。如果你想每天排便順暢，遠離便祕，你可以嘗試以下方法。
1、早上空腹吃蘋果
蘋果中含有豐富的水果橡膠，水果中有水果橡膠有硬度，水果橡膠吸收水分凝膠，柔軟方便也有效果。
2、早餐喝咖啡
很多女演員早上喝黑咖啡消除浮腫是因爲咖啡有利尿的效果，咖啡豆中的咖啡因也刺激副交感神經，促進腸道蠕動，使早上的排便更加順暢。
有些人認爲喝提取式咖啡效果明顯，是因爲提取式咖啡因含量高。
3、喝優酪乳
冷飲刺激腸胃敏感的人，有些人喝後腹瀉，優酪乳中的益生菌是幫助消化的主要原因，益生菌在腸道中發酵纖維素，生成的有機酸促進腸道蠕動。
但飲用市場上銷售的芝士奶的缺點是糖分過多容易發胖。每天一杯可以讓身體吸收足夠的益生菌，自己DIY製作優芝士乳比較好，可以控制糖分，或者選擇用大豆發酵的優芝士乳，糖分也很少。
4、補充纖維素、益生菌
每天吃穀類、蔬菜、水果。每天服用6種以上的益生菌補充劑。不建議喝養樂多，或進食乳酪。
5、空腹飲水
便祕的原因之一是飲水量不足，腸道內食物殘渣的水分不斷被吸收，大腸蠕動緩慢，起牀補充水分有消除便祕的效果。
因爲夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出。
做法：每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
6、控制飲食
戒菸酒、肉、蛋、牛奶、甜食、蛋糕、火災和收斂性食物。
7、飯後一根香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠造成高滲透性的腸胃液分泌，從而將水分吸附到固體部位，使大便變軟易排出。
但是，只有熟香蕉纔有通便的效果。人們吃了很多生香蕉，不僅不能通便，還會加重便祕。
8、在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類
全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
9、改變以肉食爲主的飲食習慣
肉類雖含有人體必需的蛋白質，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質。過度食用肉類可能引發便祕和大腸癌。
而大豆和魚類這些富含蛋白質、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以爲我們提供豐富的蛋白質，還能達到減肥的效果。每天適量吃生果仁，如生核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，補充脂肪酸。
