魔芋。魔芋自古以來就被稱爲去腸砂，在日本被稱爲胃腸清道夫。豐富的芋頭糖這種飲食纖維，不被人體消化吸收，通過腸道時吸水膨脹，吸附粘在腸壁上的宿便，排出體外，發揮清腸通便的作用。
捲心菜。捲心菜在蔬菜裏也以高纖維著稱，能刺激腸道，起到消除宿便作用。捲心菜還富含維生素C、維生素E以及能提高血液裏鈣離子濃度的維生素K，因此還有不錯的美膚功效。
紅薯。生紅薯切開後，切口會分泌白色黏液，這種黏液具有防便祕的作用。需要注意的是，紅薯最好不要空腹吃。不那樣的話，容易燒心。
海藻。各種可食用的海藻如海帶、紫菜等均富含膳食纖維，具有消除便祕的作用。其中紫菜中含有非常柔軟的膳食纖維，每100克幹紫菜中含量爲4.8克，是人體腸道中的清道夫，可及時清除腸道內的粘液、積氣和腐爛物，有利於體內有害物質的排泄，有效防止直腸癌和便祕的發生。
