很多人知道毒素的積累會引起疾病，應該排毒，但是不知道那個毒是什麼。中醫認爲，體內溼、熱、痰、火、食，積成毒，其中宿便毒素是萬病之源。西醫則認爲人體內脂肪、糖、蛋白質等物質新陳代謝產生的廢棄物和腸道內食物殘渣腐爛後的產物是體內毒素的主要來源。在改善環境的同時，有意識地選擇排毒食物，堅持運動是去除毒素的正確方法。
膳食結構平衡合理
膳食纖維是腸內糞團的主要成分，它能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。同時，要喝足夠的水，飲食纖維才能發揮潤腸的作用。否則，纖維素阻止腸道會使便祕更加嚴重。一日三餐的飲食應做到粗細、葷素合理搭配，尤其是要常吃穀類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。
吃肉過多或過少
若攝取的食物過於精細，被小腸吸收了之後，就沒剩多少渣。有些人只吃素，認爲這更利於排便。這是錯誤的。脂肪攝取過多對身體有害，但攝取過少或不食用也不足。
大腸每天蠕動三四次，從結腸推到直腸。糞便來到直腸，直腸擴張，便意就會發生。如果你經常忍受不排便，你必須把回到直腸或S型結腸，這會擾亂排便習慣。
大腦分散注意力不聽指揮排便
很多人一邊解便一邊用手機看報紙，容易便祕。排便是大腦控制，其過程是大腦通知中樞，中樞通知肛門排便。如果排便時看報紙，大腦注意力不集中，此時中樞已通知腸道、肛門用力排便了，可大腦沒空管，大便就會停留在大腸、肛門。長期以來，破壞排便反射引起便祕。
排便是習慣性的
，從躺下坐到車站，大腦向大腸發送信息，蠕動腸道，腸道產生巨大的蠕動波，有助於排便。每天早上起牀去廁所蹲5分鐘，拉不出來也要繼續。
潤滑肛門可以幫助排糞
偶然便祕，長期臥牀者便祕，不要忙着吃瀉藥，可以使用開塞露、甘油栓潤滑肛門等輔助排便措施，幫助排糞。
番瀉葉不能長期喝
這類藥材一般起效快，對短期便祕有效，若久用，會導致腸壁神經感受細胞的應激性降低，甚至變性。這樣，即使腸道內有足夠的糞便，也不能刺激腸道引起排便反應，反而會加重便祕。
