冬季來臨，氣溫下降，風冷乾燥，身體健康應當引起人們的關注。此時需要了解有效的冬季養生常識。
疾病防禦篇
1.流行性感冒
是由流行病毒引起的急性呼吸道傳染病，病毒的抗原結構特徵決定了迅速變異和傳染性強的特徵，屬於無國界性疾病，容易引起暴發性流行和世界性大流行。其發病率佔傳染病的首位，每年世界人口的10%爲6億人流感，多數死亡原因引起的併發症。
2.流行性腦脊髓膜炎
流行性腦脊髓膜炎由腦膜炎雙球菌引起的急性呼吸道感染，感染途徑直接感染呼吸道泡沫，感染源爲帶菌者和患者，人們普遍容易感染。初期出現低熱、咽痛、咳嗽，高熱、劇烈頭痛、頻繁嘔吐、皮膚粘膜瘀傷、腦膜刺激徵。發病急，傳播快，病死率高，老年人和兒童症狀通常不典型。
3.心腦血管疾病
冬天是心腦血管疾病的高發期，主要是因爲早晚溫差大，人的心臟負荷加重，腦缺血。人們此時感受到的胸痛、呼吸、頭暈、麻木等，是人體對天氣變化的一系列緊急反應，是正常的。對於環境溫度變化耐受性差的人和心腦血管疾病患者的反應，心臟、大腦等重要器官缺氧、缺血的症狀，誘發心腦血管疾病的發生和發展，死亡的可能性很高。
飲食養生篇
不鹹不甜
春天不酸不甜，冬天不鹹，夏天不辛苦，秋天辛苦不酸，平日不鹹，自然五臟安全。冬天味道適合多吃苦味，鹹味重的食物應該少吃。冬季飲食要清淡，平時做飯時少加油、少加鹽，還能降低高血壓等慢性疾病的風險。
很多人，特別是女性喜歡在冬天吃甜食，想用甜食增加身體的熱量來防止寒冷，但實際上並不科學。中醫說，吃太多甜食對腎臟有害。特別是冬天，甜食不吃就不能保護腎臟。適當把飲食中的部分甜食調整爲苦味更好。
以溫補爲原則
現代醫學認爲，冬令補充可以提高人體免疫功能，不僅可以改善寒冷現象，還可以調節體內物質代謝，最大限度地保存能量，爲明年的健康奠定基礎，四季五補的相互關係爲了使胃腸有適應過程，最好先補充，這意味着打下基礎。一般來說，可以先燉牛肉棗、花生仁加糖，也可以煮姜棗牛肉湯吃，調整脾胃功能。
不要吃冷的食物，但也不要乾燥熱。有的放矢地吃滋陰潛陽，熱量高的食物比較好。另外，爲了避免缺乏維生素，應該多吃蘿蔔、蔬菜、豆腐、木耳等。四肢無力，精神疲勞，說話聲音低，動作多出汗。可選服用人蔘、黨蔘、太子參、五味子等益氣藥物。面色枯黃，嘴脣蒼白，頭暈眼花，心跳乏力，失眠，耳鳴心悸的人，大多屬於血虛。可選用阿膠、桂圓肉、當歸、熟地、白芍、十全大補丸、滋補膏等養血藥。
多多喝水
冬季氣候乾燥，人體的新陳代謝能力逐漸降低，皮膚會因汗腺、皮膚腺分泌的減少和失去較多的水分而變緊發乾，甚至出現肉眼不易看出的小裂口，過敏原很容易通過這些小裂口侵入人體，使人感到瘙癢，而且越是抓撓瘙癢越發嚴重，皮膚更乾燥。溼疹、異位性皮炎、老年性皮膚瘙癢症、皮膚瘙癢症等都是這個季節容易多發的疾病。
每天喝6~8杯水，可以避免體內缺水引起皮膚乾燥，也可以喝果汁、礦泉水、茶等。多吃含維生素的新鮮蔬菜、水果和雞蛋，少吃動物蛋白。
起居生活篇
早睡晚起
立冬後，起居調養必須記住藏字。首先要保證充足的睡眠。太陽出來起牀最好，這時起牀頭腦清醒，機智敏感。在精神方面，也要注意調節情緒，保持樂觀的心態。冬天萬物肖邦，陽光看不見，人的心情容易受到天氣的影響，所以要學會調整心情。抑鬱在心中的不良情緒，必須以適當的方式發表，保持心情平靜。
活動手腳多慢跑
冬季保持適當的戶外活動，有助於調節新陳代謝功能。立冬後，天氣變冷，四肢僵硬，鍛鍊前要注意熱身。慢跑使身體出汗後，進行高強度的健身運動。運動時衣着以保溫防感冒爲主，運動後應立即穿衣服，以免感冒。鍛鍊項目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人，不能做劇烈運動，如打球等。患有慢性支氣管炎等呼吸系統疾病的人，應避免冷空氣的刺激，運動最好選擇在上午、下午日照充足的時候，以免誘發疾病發作。
防寒保溫很重要
冬天早晚溫差大，體弱的人特別要注意防寒保溫，特別要注意背、腳的保溫。中醫認爲，人的背部是身體的表，在監督脈和足太陽膀胱經行走的地方，寒冷容易從背部侵入身體。因此，一旦寒冷，就會損害人體的陽氣，發生上呼吸道感染和陳病復發、惡化等現象。
還有寒從腳底出生的俗語，足是人體的最遠端，脂肪薄，保溫能力差，腳底穴位與內臟密切相關，腳感冒會引起感冒、腹痛、腰痛、痛經等疾病，所以腳也要注意保溫防寒。醫生建議，平時多活動腳，促進局部血液循環，每天晚上睡覺前用熱水浸泡腳，消除疲勞，防止寒冷凍結，促進睡眠。
